Top.Mail.Ru
Блог о спортивном плавании: статьи, новости, обзоры | Спортивное плавание - Part 2

 

 

Нормативы ГТО по плаванию

Общероссийское движение «Готов к труду и обороне» — программа физкультурной подготовки, существовавшая в нашей стране с 1931 по 1991 год, которая охватывала население в возрасте от 10 до 60 лет. С ликвидацией Советского Союза комплекс ГТО прекратил свое существование. С 2014 года происходит возрождение комплекса в условиях современной России.
Современный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) — полноценная программная и нормативная основа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации.

Подготовка к выполнению государственных требований комплекса ГТО обеспечивается систематическими занятиями по программам физического воспитания в учебных заведениях, пунктах начальной военной подготовки, спортивных секциях, группах общей физической подготовки, в учреждениях дополнительного образования (спортивные клубы) и самостоятельно.

Комплекс ГТО состоит из 11 ступеней в соответствии с возрастными группами населения от 6 до 70 лет и старше и нормативов по 3 уровням трудности, соответствующих золотому, серебряному и бронзовому знакам.

I. СТУПЕНЬ — возрастная группа от 6 до 8 лет
II. СТУПЕНЬ — возрастная группа от 9 до 10 лет
III. СТУПЕНЬ — возрастная группа от 11 до 12 лет
IV. СТУПЕНЬ — возрастная группа от 13 до 15 лет
V. СТУПЕНЬ — возрастная группа от 16 до 17 лет
VI. СТУПЕНЬ — возрастная группа от 18 до 29 лет
VII. СТУПЕНЬ — возрастная группа от 30 до 39 лет
VIII. СТУПЕНЬ — возрастная группа от 40 до 49 лет
IX. СТУПЕНЬ — возрастная группа от 50 до 59 лет
X. СТУПЕНЬ — возрастная группа от 60 до 69 лет
XI. СТУПЕНЬ — возрастная группа от 70 лет и старше

Структура комплекса ГТО

Виды нормативов и испытаний (тестов), входящие в состав ВФСК ГТО , направлены на определение уровня развития физических качеств человека: выносливости, силы, гибкости и его скоростных возможностей. Субъектам Российской Федерации предоставляется право дополнительно включать в комплекс ГТО на региональном уровне 2 вида нормативов и испытаний (тестов), в том числе по национальным, военно-прикладным и по наиболее популярным в молодежной среде видам спорта. Государственные требования комплекса ГТО внутри каждой ступени делятся на:
— обязательные;
— по выбору.
Плюс, рекомендации по недельной двигательной активности.

Испытание ГТО по плаванию проводится в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах.Способ плавания – произвольный.

Испытание (тест)
Нормативы
Мальчики (6-8 лет)
Плавание
на 25 м. (мин,с)
3.00
2.40
2.30
Мальчики (9-10 лет)
Плавание
на 50 м. (мин,с)
3.00
2.40
2.30
Мальчики (11-12 лет)
Плавание
на 50 м. (мин,с)
1.30
1.20
1.00
Мальчики (13-15 лет)
Плавание
на 50 м. (мин,с)
1.25
1.15
0.55
Мальчики (16-17 лет)
Плавание
на 50 м. (мин,с)
1.15
1.05
0.50
Мужчины (от 18 до 24 лет)
Плавание
на 50 м. (мин,с)
1.10
1.00
0.50
Мужчины (от 25 до 29 лет)
Плавание
на 50 м. (мин,с)
1.15
1.05
0.55
Мужчины (от 30 до 34 лет)
Плавание
на 50 м. (мин,с)
1.15
1.05
0.55
Мужчины (от 35 до 39 лет)
Плавание
на 50 м. (мин,с)
1.20
1.15
1.00
Мужчины (от 40 до 44 лет)
Плавание
на 50 м. (мин,с)
1.20
1.10
1.00
Мужчины (от 45 до 49 лет)
Плавание
на 50 м. (мин,с)
1.25
1.15
1.05
Мужчины (от 50 до 54 лет)
Плавание
на 50 м. (мин,с)
1.30
1.20
1.10
Мужчины (от 55 до 59 лет)
Плавание
на 50 м. (мин,с)
1.35
1.25
1.15
Мужчины (от 60 до 64 лет)
Плавание
на 25 м. (мин,с)
3.00
2.40
2.30
Мужчины (от 65 до 69 лет)
Плавание
на 25 м. (мин,с)
3.00
2.40
2.30
Мужчины 70+
Плавание
на 25 м. (мин,с)
3.00
2.40
2.30
Девочки (6-8 лет)
Плавание
на 50 м. (мин,с)
3.00
2.40
2.30
Девочки (9-10 лет)
Плавание
на 50 м. (мин,с)
3.00
2.40
2.30
Девочки (11-12 лет)
Плавание
на 50 м. (мин,с)
1.35
1.25
1.05
Девочки (13-15 лет)
Плавание
на 50 м. (мин,с)
1.30
1.20
1.03
Девочки (16-17 лет)
Плавание
на 50 м. (мин,с)
1.28
1.18
1.02
Женщины (от 18 до 24 лет)
Плавание
на 50 м. (мин,с)
1.25
1.15
1.00
Женщины (от 25 до 29 лет)
Плавание
на 50 м. (мин,с)
1.25
1.15
1.00
Женщины (от 30 до 34 лет)
Плавание
на 50 м. (мин,с)
1.30
1.20
1.05
Женщины (от 35 до 39 лет)
Плавание
на 50 м. (мин,с)
1.35
1.25
1.10
Женщины (от 40 до 44 лет)
Плавание
на 50 м. (мин,с)
1.38
1.28
1.15
Женщины (от 45 до 49 лет)
Плавание
на 50 м. (мин,с)
1.40
1.30
1.20
Женщины (от 50 до 54 лет)
Плавание
на 50 м. (мин,с)
1.45
1.35
1.25
Женщины (от 55 до 59 лет)
Плавание
на 50 м. (мин,с)
1.50
1.40
1.30
Женщины (от 60 до 64 лет)
Плавание
на 25 м. (мин,с)
3.00
2.40
2.30
Женщины (от 65 до 69 лет)
Плавание
на 25 м. (мин,с)
3.00
2.40
2.30
Женщины 70+
Плавание
на 25 м. (мин,с)
3.00
2.40
2.30

Ознакомиться с полным перечнем нормативов испытаний (тестов) Всероссийского физкультурного-комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) можно на официальном сайте

КРАЕВЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ ПО ПЛАВАНИЮ «ЮНЫЙ ПЛОВЕЦ»

В период с 24 по 26 апреля 2019 года в Краснодаре по адресу: ул. Железнодорожная, 49, «Спортивный комплекс с плавательным бассейном, город Краснодар», (25 метров) пройдут Краевые соревнования по плаванию «Юный пловец» (Весенний старт).

Узнать подробнее о ходе соревнований можно на форуме

Соревнования по плаванию, посвященные памяти ЗТР Волкова В.Д.

Волков Владимир Дмитриевич - Заслуженный тренер России по плаванию

18 марта, в Краснодаре стартуют Краевые соревнования по плаванию, посвященные Волкову Владимиру Дмитриевичу — Заслуженному тренеру России, участнику Великой отечественной войны, освободителю Краснодара от немецко-фашистских захватчиков. В категории «Мастерс»: трехкратный рекордсмен России, многократный чемпион Кубани 2007-2010 годов и Юга России 2008 и 2009 года.

Узнать подробнее о ходе соревнований можно на форуме

Закаливание водой

Что такое закаливание?

Закаливание организма человека — это ряд мероприятий, нацеленных на увеличение его стойкости и сопротивляемости к факторам внешней среды. Увеличение стойкости организма возможно получить за счет  рационального и осмысленного использования средств природы: солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья. Тренируя, таким образом, терморегуляцию организма, мы укрепляем здоровье и иммунитет, повышая его устойчивость к  респираторным  заболеваниям, переохлаждениям, приучаем его безболезненно переносить резкие колебания температуры.  Согласитесь приятно не страшиться капризов природы, спокойно переносить мороз и так же комфортно чувствовать себя в знойную жару.  Грамотное  закаливание стимулирует мыслительную деятельность, увеличивает тонус мышц и помогает медленнее утомляться и чувствовать бодрость в течение дня. Закаливание дисциплинирует и помогает гармоничному развитию личности.

Основные принципы и правила закаливания

  • Возрастные особенности и самочувствие. Закаливание младенцев, а так же  закаливание девушек и пожилых людей требует тщательной подготовки и особого внимания. В первую очередь это связанно с иммунной системой и эффективностью организма адекватно реагировать на стресс. При болезненных состояниях, температуре, плохому самочувствию закаливание категорически запрещено.
  • Постепенность. Усложнять приемы закаливания и увеличивать силу воздействия на организм следует планомерно, от более мягких средств к более агрессивным. Такое закаливание принесет пользу и не навредит Вашему организму. Эффективным методом увеличения сложности закаливания будет снижение температуры воды при малом времени воздействия на организм. Затем можно постепенно увеличивать и время воздействия.
  • Регулярность. Очень важное правило для тренировки нашего организма по средствам закаливания. Водные процедуры лучше проводить каждый день, но не реже чем через день. При таком расписании эффект от закаливания водными средствами будет максимальным. Если по каким либо причинам пришлось прервать на некоторое время, натренированные рефлексы постепенно затухают. Соответственно уровень нагрузки закаливающих процедур после перерыва должен быть меньше чем в последнем занятии (перед перерывом), а затем снова постепенно увеличиваться.
  • Дозировка нагрузки закаливающих процедур  и самоконтроль. Особое внимание следует уделить самочувствию, уровню аппетита, качеству сна, эмоциональному фону. Если не наблюдается сбоев и нарушений – нагрузка подобрана правильно. Самоконтроль позволит сделать водное закаливание эффективным и действенным средством.

Как увеличить положительный эффект от закаливания?

Закаливающие процедуры в купе с физической нагрузкой, рациональным питанием и режимом дня действительно могут творить чудеса с нашим организмом. Помогут избежать проблем с лишним весом, наполнят Вас радостью, и  Вы обретете гармонию. Так же увеличение положительного эффекта от закаливания можно за счет комбинирования средств закаливания: воздушные и солнечные ванны, обливание и т.д. Чем разнообразнее средства закаливания, тем на большее количество систем в нашем организме происходит положительное воздействие.

Основные методы закаливания водой

  • Обтирание. Самая мягкая аква процедура. Подходит для новичков. Она проводится плотной хлопчатой тканью (избегать синтетики) либо губкой, смоченной в воде. Температура воды не должна быть ниже 18-20 градусов. Затем следует постепенно снижать температуру воды, до температуры проточной воды из крана. Как правило это занимает 2-3 недели. Обтирание следует производить сверху – вниз. Обтирание производят в течение 4-6 минут до покраснения кожи и возникновения чувства тепла.
  • Обливание. Обливание следует производить в следующем порядке: голова, шею, затем плечи, потом другие части тела. Температура воды для обливания 30 градусов. Понижать температуру следует равномерно на 1 градус через 1 либо 2 дня (прислушивайтесь к собственным ощущениям). Затем температура понижается до температуры водопроводной воды. Продолжительность процедуры в купе с последующим  растиранием 3-4 минут.
  • Душ. В зависимости от  интенсивности водного воздействия различают пылевой, дождевой и игловатый душ. Температуру снижать следует  по той же схеме, что и при обливании. Время процедуры равномерно увеличивают с 30 секунд до 2-3 минут.
  • Ванны. Схема процедуры идентична выше изложенной (для душа).  Увеличить эффект можно за счет добавления в ванны морских солей, ароматических масел, лечебных трав.
  • Плавание в бассейне. По мимо полезных свойств от закаливания и изменения терморегуляции организма в водной среде плавание сочетает в себе физическую нагрузку и двигательную деятельность, что эффективно влияет на укрепление организма в целом.
  • Плавание в естественном водоеме. Закаливающий эффект усиливается воздействием холода, ветра и солнечных лучей. Длительность находится в зависимости от степени тренированности.
  • Зимнее плавание. Требует серьезной подготовки. Самый экстремальный способ закаливания. Зимнее плавание имеет огромное число противопоказаний, в множестве которых эпилепсия, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, глаукома, астма, гепатит, язвенная болезнь желудка и другие.
  • Контрастное закаливание водой. Контрастное закаливание водой — это разновидность закаливания водой, с поочередным использованием прохладной и теплой воды. К способам контрастного аква закаливания относят: обливания водой контрастной температуры, контрастный душ, поочередное плавание в водоемах с контрастной температурой, сочетание теплого душа с купанием в проруби. Контрастное закаливание подходит только для тренированных людей.

Почему запотевают очки для плавания и как с этим бороться

Каждый, кто плавал в очках или маске наверняка сталкивался с запотеванием стекол, через некоторое время после погружения в воду. Этот «туман» в плавательных очках очень сильно ухудшает видимость, создает дискомфорт и реальную угрозу травматизма. Ориентироваться в воде, становиться сложнее, расстояние до препятствий определяется с трудом. В условиях бассейна с  натянутыми дорожками, кафельными бортами, и другими пловцами вокруг – без шишки на лбу редко получиться обойтись.

Почему запотевают стекла очков для плавания?

Все очки для плавания имеют высокую герметичность, чтобы вода из бассейна не попадала внутрь и не воздействовала на слизистую глаза. За счет этого мы отлично видим под водой, глаза не чешутся и не болят. Но у этого комфорта есть обратная сторона. За счет плотного прилегания очков к глазным впадинам температура внутри увеличивается, разница между температурой воды и внутренней поверхностью очков так же повышается и на стеклах образуется конденсат. Подобный эффект часто можно наблюдать внутри салона автомобиля зимой, либо во время дождя.

Как избавиться от запотевания очков для плавания?

Современные очки для спортивного плавания, как правило, имеют заводскую защиту, которая поможет избежать проблемы «потных» стекол. Выполнена защита в виде слоя специальной жидкости, нанесенной на внутреннюю поверхность стекол. Помогает этот слой довольно эффективно, да вот только эффект от него со временем полностью исчезает. Он просто смывается с поверхности. Прошло буквально несколько недель после покупки спортивных плавательных очков, и они начинают потеть. В этот самый момент мы встаем перед выбором: купить новые очки, либо восстановить защитный слой. Покупать каждый месяц новые очки конечно здорово, но, на мой взгляд, слишком расточительно. Давайте разберемся в способах восстановления устойчивости поверхности наших любимых плавательных очков от запотевания.

Способы защиты плавательных очков от запотевания

антифог

Производители плавательного снаряжения решили проблему и предлагают эффективное средство, которое называется антифог. Антифог представляет собой специальную жидкость, химический состав которой призван «связать» влагу внутри плавательных очков и не дать ей конденсироваться на поверхность стекол. Выпускается антифог в виде раствора, спрея и салфеток.

Как правильно наносить антифог на поверхность плавательных очков?

Подробные рекомендации по подготовке плавательных очков и способов нанесения антифога вы всегда сможете найти в инструкции к антифогу. Как правило, базовые принципы у всех одинаковые:

— обезжирить внутреннюю поверхность стекол. Не стоит применять агрессивную химию и спирт. Подойдет детское мыло, оно pH нейтрально и не повредит поверхность.

— высушить. Не рекомендуется применять нагревательные приборы и прямые солнечные лучи. Лучше всего сушить при комнатной температуре, и избегать попадания пыли на поверхность линзы плавательных очков.

— нанести антифог. После нанесения распределите средство ровным слоем и дайте высохнуть. Сушить, как и в пункте 2 лучше всего в естественных условиях, и избегать попадания пыли. Процесс высыхания займет примерно 30-40 минут.

— промыть нанесенный слой прохладной водой. Напор воды должен быть не сильным.

На сколько долго сохраниться эффект от антифога зависит от интенсивности тренировок, качества самого средства от запотевания плавательных очков, а так же условий хранения и обслуживания снаряжения. Избегайте попадания прямых солнечных лучей на Ваши плавательные очки, старайтесь не касаться защитного слоя пальцами, не промывайте сильным напором воды, не допускайте высоких температур. Соблюдая эти рекомендации защитный слой сохраниться намного дольше.

Стоимость антифогов довольна высокая, поэтому начинающие пловцы зачастую их не используют и прибегают к «народным» средствам.

Средства от запотевания очков для плавания, которые всегда под рукой

— самый популярный способ – слюна. Замечали как пловцы перед заплывом, облизывают внутреннюю поверхность линзы очков, создавая, таким образом, защитный слой.

— второй по популярности — нанести несколько капель детского шампуня на линзы и смыть.

Что выбрать, антифог или слюну – решать Вам.

Дело привычки как говориться.

Обсудить статью на форуме можно по ссылке

Очки Фина (FINA) по плаванию

Те, кто знаком со спортивным плаванием, и часто изучает итоговые протоколы соревнований по плаванию, знают их структуру. Из протокола можно получить массу полезной информации. Место, которое занял спортсмен, номер заплыва и дорожки, по которой он плыл. Есть личная информация о пловце: фамилия, имя, спортивный разряд (актуально только для РФ), спортивная организация (город, либо страна) за которую выступает. Так же из итогового протокола можно узнать раскладку дистанции по временным отрезкам, а так же прогресс спортсмена по сравнению с его заявленным временем. И наконец-то мы подобрались к столбцу, который называется FINA Points (Очки Фина). Давайте разберемся в этих магических цифрах и узнаем, зачем их ввели и как используют очки фина на практике.

Очки фина сведены в специальные таблицы. Таблицы очков фина отдельно рассчитываются для короткой (25 метров) и длинной (50 метров) воды. Так же таблицы просчитаны отдельно по каждому виду программы и разделены по гендерному признаку (Мужчины, Женщины).

Как рассчитываются данные в таблицах Fina? Ответ очень прост международная федерация плавания (Fina), разработала специальную формулу для преобразования времени показанного на дистанции в очки.

где Т — время прохождения дистанции,
       B — базовое время.

Узнать подробнее можно по ссылке

С переменной Т проблем нет, мы и так знаем за сколько пловец преодолел дистанцию. А вот как узнать В? Базовое время определяется каждый год на основе последних мировых рекордов, утвержденных FINA. Для бассейнов 25 метров (SCM) базовое время определяется до 31 августа. Для бассейнов 50 метров (LCM) базовое время определяется в конце года (31 декабря).

Для удобства можно скачать готовые таблицы очков фина, либо специальный калькулятор очков фина. Чем пользоваться, выбирать Вам – это зависит от ваших предпочтений.

 Найти базовое время, таблицы с рекордами, калькулятор очков Fina, таблицы очков Fina можно по ссылке.

Зачем же нам нужны очки Fina? Ответить на этот вопрос, позволит другой вопрос, как это не странно прозвучит! Как сравнить пловца плывущего брассом с пловцом который плывет дельфином, да еще и на разных дистанциях первый 200 метров, а второй 100 метров? Да просто применим таблицу очков фина и узнаем ответ, кто выше в рейтинге. С таблицей очков фина стало возможным считать командный зачет, выявлять лучших спортсменов соревнований, а так же строить рейтинги спортсменов.

Спасибо, что дочитали статью до конца, надеюсь информация для Вас оказалось полезной.

Техника плавания — кроль на спине

Кроль на спине – вид плавания, основу техники которого составляют гребковые, попеременные движения руками в сочетании с работой ног. По своей структуре кроль на спине напоминает кроль на груди, только в перевернутом виде. На Олимпийских играх в разделе программы спортивное плавание, способ кроль на спине, медали разыгрываются на дистанциях: 100, 200, 400 м. Так же плаванием данным способом включено в комплексное плавание 200 и 400 м. (2 этап) и комбинированную эстафету 4х100 м(1 этап).

Цикл движения в способе кроль на спине

  • движение руками. Принято делить на рабочие и подготовительные фазы. Рабочие фазы: захват, подтягивание и отталкивание. Подготовительные фазы: выход из воды, пронос руки над водой, вход в воду. В кроле на спине правильная работа рук имеет первостепенное значение, так как координация их движений регулирует цикл дыхания и интенсивность работы ног. Согласованность работы рук должна обеспечить непрерывное тяговое усилие, гребок одной рукой всегда должен переходить в гребок другой рукой, это залог сохранения скорости и непрерывности движения.
  • дыхание. Как правило, дыхание должно быть привязано к полному циклу движения одной рукой. В момент проноса и входа руки в воду – вдох, далее выдох – завершающей фазой которого, принято считать отталкивание и выход руки из воды.
  • движение ногами. Движения ногами в способе кроль на спине – поочередные, с направлением движения вверх-вниз. Работа ног призвана, предать телу пловца необходимый уровень обтекаемости, и уравновесить его положение. Увеличение и интенсивности работы ног, несколько увеличивает скорость продвижения спортсмена вперед, но отметим ,что ключевым в увеличении скорости является правильная работа рук.
  • положение тела. Плечевой пояс расположен выше таза, тело принимает обтекаемую, вытянутую форму. Угол атаки 6-10º. Затылок погружен в воду, лицо направленно вверх.

Наиболее распространенным способом является шестиударный кроль на спине, на цикл движения левой и правой рукой приходиться шесть ударов ногами.

Техника плавания кролем

Никита Лобинцев (Россия) на дистанции 200 м вольным стилем в предварительных соревнованиях по плаванию среди мужчин на XXXI летних Олимпийских играх

Кроль на груди по праву является самым популярным и скоростным способом плавания! В программе соревнований при выборе способа плавания вольным стилем 99,9 % пловцов выбирают именно кроль на груди. На Олимпийских играх разыгрываются комплекты медалей на дистанциях: 50, 100, 200, 400, 800, 1500 метров, а также эстафеты 4х100 и 4х200 метров. При плавании длинных (стайерских и марафонских) дистанций 5 и 25 километров, выбор способа плавания снова падает на кроль. Кроль на груди используется не только в спортивном плавании, но и в видах спорта имеющих в своем составе плавание: триатлон, современное пятиборье, и т.д. Спасатели часто применяют кроль при работе с утопающими, когда необходимо быстро приблизиться к пострадавшему. При снорклинге, нырянии с аквалангом в ластах, почти всегда применяют движения ногами способом кроль на груди.

Положение тела спортсмена в воде, при использовании кроля на груди – горизонтальное. Лицо спортсмена опущено в воду, движения руками поочередные. Когда одна рука, согнутая в локтевом суставе проноситься над поверхностью воды (мышцы расслаблены), другая рука выполняет гребковое движение спереди-назад. Для осуществления вдоха спортсмен поворачивает голову в сторону, таким образом, чтобы лицо было обращено в сторону руки выполняющей пронос над водой. Осуществив вдох, спортсмен опускает лицо в воду и выполняет выдох.

Работа ног осуществляется попеременно и непрерывно. Ногами выполняют ударообразные движения вверх – вниз у самой поверхности воды. Ноги почти выпрямлены. За полный цикл гребка руками, левой и правой рукой пловец выполняет несколько движений ногами. В зависимости от темпа ударной работы ног различают:

  • двух ударный кроль;
  • четырех ударный кроль;
  • шести ударный кроль.

Положение тела пловца и работы ног
при плавании способом кроль на груди

Лицо опущено в воду, тело пловца вытянуто, для придания максимальной обтекаемости. Бедра должны находиться у самой поверхностью воды, мышцы живота и поясницы в тонусе.
Движения ногами способствуют поддержанию правильного положения тела и сохранения необходимой степени обтекаемости, что в свою очередь помогает избежать потери скорости. Движения ног напоминают упражнение ножницы, в вертикальной поверхности выполняются встречные, в меру размашистые движения. За счет динамики происходит незначительное сгибание в коленном суставе, стопы и голени по возможности максимально расслаблены и не скованны. Начало движение лежит у бедра, затем в движение вступает голень и стопа. Движение ноги вниз, по сути, представлено захлестом голени и является основной рабочей фазой. В специализированном сленге такое движение принято называть «удар». Движение ноги вверх – подготовительная фаза.

Движения руками и дыхание
при плавании способом кроль на груди

Движения руками принято разделять на несколько фаз, в совокупности которых осуществляется полный цикл движения:

-рабочая фаза. Захват, подтягивание и отталкивание. Кисть и предплечье создают основную рабочую плоскость, с помощью которой происходит опора пловца о воду и продвижение вперед. Большую часть движения ладонь развернута назад. Положение локтевого сустава несколько выше лучезапястного. Необходимо следить за тем, чтобы локоть был развернут в сторону, а не назад. Отталкивание наиболее энергичная часть движения. Гребок выполняется под средней линией тела, в направлении спереди – назад, крайней точкой движения является бедро.

-подготовительная и завершающая фаза движение. Во время данной фазы происходит выход руки из воды, локоть вверх. Рука во время проноса максимально расслаблена. Последовательность погружения: кисть, локоть, плечо. После полного погружения происходит выпрямление руки и осуществляется опора о встречный поток, затем снова наступает рабочая фаза гребка.
Согласование движений руками происходит как бы зеркально. Если левая рука выполняет гребок, правая выполняет пронос, левая – выход из воды, правая вход.

Дыхание в способе кроль на груди. Для осуществления вдоха происходит поворот головы в стороны руки завершающей гребок. Вдох выполняется через рот, чтобы за максимально короткое время получить максимальное количество воздуха в легкие. Во время поворота головы необходимо избегать ее отклонений от продольной оси тела, что будет способствовать сохранению обтекаемости тела, и как следствие сохранения скорости. После вдоха, голову поворачивают вниз, в воду, выполняется постепенный выдох через рот и нос. В заключительной фазе выдоха, остатки воздуха резким движением выталкиваются из легких, за счет работы диафрагмы, межреберных мышц, мышц живота. Обычно один дыхательный цикл приходиться на один цикл движения руками (гребок левой и правой рукой). Однако некоторые пловцы используют один дыхательный цикл на три гребка руками, соответственно постоянно меняется сторона, в которую выполняется вдох.

Общее согласование движений при плавании способом кроль на груди

Для шести ударного варианта кроля на один цикл движения рук приходиться шесть «ударов» ногами. Для лучшего согласования работы рук и ног используют подводящие упражнения, которые улучшают координацию движений. Гребковые движения руками должны правильно сочетаться с работой ног, для обеспечения сохранения скорости и баланса тела. Целостность техники выполнения движений руками и ногами, правильное дыхание – основа успешного освоения техники плавания кроль на груди.

Спортивные разряды по плаванию

Срок действия ЕВСК по плаванию – с 01 января 2018 года по 31 декабря 2021 года.

Таблица с нормативами мужчины (бассейн 25 метров)

 МСМКМСКМСIIIIII1юн2юн3юн
Вольный стиль 50 м
21,2922,6523,4024,6527,0529,2535,2545,2555.25
Вольный стиль 100 м
47,0550,4053,7057,101:03,501:11,001:23,501:43,502:03,50
Вольный стиль 200 м
1:44,251:51,751:58,252:06,502:21,002:39,503:05,003:15,004:25,00
Вольный стиль 400 м
3:42,573:59,004:11,504:28,005:03,005:44,006:40,007:36,008:32,00
Вольный стиль 800 м
7:45,648:17,008:50,009:28,0011:06,0012:28,0014:30,0016:30,0018:30,00
Вольный стиль 1500 м
14:42,1915:38,5017:16,5018:15,0020:37.5023:37,5027:40,0031:40,0035:40,00
На спине 50 м
24,4526,0027,5529,3532,2535,7541,7551,751:01,75
На спине 100 м
52,4857,401:00,801:04,801:13,001:21,501:34,001:56,502:16,50
На спине 200 м
1:54,412:05,552:12,252:20,002:37,002:57,003:25,004:11,004:51,00
Брасс 50 м
26,8728,4530,0031,8535,2538,7545,2555,251:05,25
Брасс 100 м
58,981:03,401:07,301:11,801:20,501:28,501:44,502:03,502:23,50
Брасс 200 м
2:08,352:19,252:27,252:37,252:56,503:19.503:52,004:25,005:05,00
Баттерфляй 50 м
22,8724,1525,1527,1530,2533,2538,2548,2558,25
Баттерфляй 100 м 50,6654,4058,401:01,901:10,501:20,501:30,501:49,502:09,50
Баттерфляй 200 м 1:53,472:03,752:10,752:18,752:37,502:58,003:22,003:57,004:37,00
Комплексное плавание 100 м 52,7456,901:01,901:05,901:14,001:24,001:35,001:54,002:14,00
Комплексное плавание 200 м 1:56,372:06,752:14,252:22,752:41,003:05,003:30,004:05,004:45,00
Комплексное плавание 400 м 4:09,384:31,004:46,005:05,005:46,006:34,007:29,008:25,009:21,00
Эстафета 4х50 м - вольный стиль (только для спортсмена стартующего первым)21,2922,6523,4024,6527,0529,2535,2545,2555.25
Эстафета 4х100 м - вольный стиль (только для спортсмена стартующего первым)47,0550,4053,7057,101:03,501:11,001:23,501:43,502:03,50
Эстафета 4х200 м - вольный стиль (только для спортсмена стартующего первым)1:44,251:51,751:58,252:06,502:21,002:39,503:05,003:15,004:25,00
Эстафета 4х50 м - комбинированная (бассейн 25 м ) (только для спортсмена стартующего первым - на спине)24,4526,0027.5529,3532,2535,7541,7551,751:01,75
Эстафета 4х100 м - комбинированная (бассейн 25 м ) (только для спортсмена стартующего первым - на спине)52,4857,401:00,801:04,801:13,001:21,501:34,001:56,502:16,50


Таблица с нормативами женщины (бассейн 25 метров)

 МСМКМСКМСIIIIII1юн2юн3юн
Вольный стиль 50 м
24,1925,9526,7528,0530,7532,7539,7549,7559,25
Вольный стиль 100 м
52,6656,401:00,401:04,241:11,801:19,501:33,501:53,502:12,50
Вольный стиль 200 м
1:54,742:04,252:12,552:21,252:37,002:55,003:26,004:06,004:44,00
Вольный стиль 400 м
4:01,474:23,004:38,004:56,005:37,006:21,007:32,008:43,009:54,00
Вольный стиль 800 м
8:16,549:00,009:34,0010:15,0011:46,0013:19,0016:04,0018:34,0021:04,00
Вольный стиль 1500 м
16:02,7517:22,5018:31,5020:14,5022:44,5026:07,5030:15,0034:20,0038:30,00
На спине 50 м
27,5628,8530,0531,7536,7540,7547,2557,251:07,25
На спине 100 м
58,911:04,001:08,901:13,401:21,501:31,501:45,502:08,502:28,50
На спине 200 м
2:06,592:18,752:26,752:35,752:55,003:17,003:51,004:36,005:16,00
Брасс 50 м
30,6232,6534,4536,1540,2544,2551,751:01,751:11,75
Брасс 100 м
1:06,061:12,401:16,401:21,401:30,001:42,002:06,502:16,502:37,50
Брасс 200 м
2:22,762:35,252:44,252:54,753:15,003:40,004:17,004:52,005:34,00
Баттерфляй 50 м
25,6427,5028,6531,1533,7536,7543,7553,751:03,75
Баттерфляй 100 м 56,811:01,901:05,401:09,901:19,501:30,501:42,502:01,502:21,50
Баттерфляй 200 м 2:06,172:17,752:25,252:35,252:56,003:19,003:46,004:22,005:02,00
Комплексное плавание 100 м 59,901:04,901:09,901:14,901:24,001:35,001:47,002:06,002:46,00
Комплексное плавание 200 м 2:09,312:21,752:30,252:39,753:00,003:26,003:55,004:31,005:11,00
Комплексное плавание 400 м 4:33,765:01,005:18,505:40,006:24,007:17,008:18,009:29,0010:40,00
Эстафета 4х50 м - вольный стиль (только для спортсмена стартующего первым)24,1925,9526,7528,0530,7532,7539,7549,7559,25
Эстафета 4х100 м - вольный стиль (только для спортсмена стартующего первым)52,6656,401:00,401:04,241:11,801:19,501:33,501:53,502:12,50
Эстафета 4х200 м - вольный стиль (только для спортсмена стартующего первым)1:54,742:04,252:12,552:21,252:37,002:55,003:26,004:06,004:44,00
Эстафета 4х50 м - комбинированная (бассейн 25 м ) (только для спортсмена стартующего первым - на спине)27,5628,8530,0531,7536,7540,7547,2557,251:07,25
Эстафета 4х100 м - комбинированная (бассейн 25 м ) (только для спортсмена стартующего первым - на спине)58,911:04,001:08,901:13,401:21,501:31,501:45,502:08,502:28,50


Таблица с нормативами мужчины (бассейн 50 метров)

 МСМКМСКМСIIIIII1юн2юн3юн
Вольный стиль 50 м 21,9923,4024,1525,4027,8030,0036,0046,0056,00
Вольный стиль 100 м48,3551,9055,3058,701:05,001:12,501:25,001:45,002:05,00
Вольный стиль 200 м1:46,721:54,752:01,452:09,752:24,002:42,503:08,003:48,004:28,00
Вольный стиль 400 м3:47,434:05,004:17.504:34,005:09,005:50,006:46,007:42,008:38,00
Вольный стиль 800 м7:58,298:29,009:02,009:41,0011:18,0012:40,0014:42,0016:42,0018:42,00
Вольный стиль 1500 м15:02,3316:01,0017:39,0018:39,0021:00,0024:00,0028:02,5032:02,5036:02,50
На спине 50 м25,1925,4026,9028,7033,0036,5042,5052,501:02,50
На спине 100 м53,7758,901:02,401:06,401:14,501:23,001:35,501:58,002:18,00
На спине 200 м1:57,192:08,552:15,252:23,252:40,003:00,003:28,004:14,004:54,00
Брасс 50 м27,6129,2030,7032,6036,0039,5046,0056,001:06,00
Брасс 100 м59,941:04,901:08,901:13,401:22,001:30,001:46,002:05,002:25,00
Брасс 200 м2:10,102:22,252:30,252:40,252:59,503:22,503:55,004:28,005:08,00
Баттерфляй 50 м23,7024,9025,9027,9031,0034,0039,0049,0059,00
Баттерфляй 100 м 51,9155,9059,901:03,401:12,001:22,001:32,001:51,002:11,00
Баттерфляй 200 м 1:56,452:06,752:13,752:21,752:40,503:01,003:25,004:00,004:40,00
Комплексное плавание 200 м1:59,432:09,752:17,252:25,752:44,003:08,003:33,004:08,004:48,00
Комплексное плавание 400 м4:14,984:37,004:52,005:11,005:52,006:40,007:35,008:31,009:27,00
Эстафета 4х100 м - вольный стиль (только для спортсмена стартующего первым)48,3551,9055,3058,701:05,001:12,501:25,001:45,002:05,00
Эстафета 4х200 м - вольный стиль (только для спортсмена стартующего первым)1:46,721:54,752:01,452:09,752:24,002:42,503:08,003:48,004:28,00
Эстафета 4х100 м - комбинированная (только для спортсмена стартующего первым - на спине)53,7758,901:02,401:06,401:14,501:23,001:35,501:58,002:18,00


Таблица с нормативами женщины (бассейн 50 метров)

 МСМКМСКМСIIIIII1юн2юн3юн
Вольный стиль 50 м 24,7826,7027,5028,8031,5033,5040,5050,501:00,00
Вольный стиль 100 м53,9057,901:01,901:05,741:13,301:21,001:35,001:55,002:14,00
Вольный стиль 200 м1:57,282:07,252:15,552:24,252:40,002:58,003:29,004:09,004:47,00
Вольный стиль 400 м4:07,264:29,004:44,005:02,005:43,006:27,007:38,008:49,0010:00,00
Вольный стиль 800 м8:28,129:12,009:46,0010:27,0011:58,0013:31,0016:16,0018:46,0021:16,00
Вольный стиль 1500 м16:26,0817:45,0018:54,0020:37,0023:07,0026:30,0030:37,5034:42,5038:52,50
На спине 50 м28,2029,2030,9032,5037,5041,5048,0058,001:08,00
На спине 100 м59,961:06,401:10,401:14,901:23,001:33,001:47,002:10,002:30,00
На спине 200 м2:09,312:21,752:29,752:38,752:58,003:20,003:54,004:39:005:19,00
Брасс 50 м31,2633,4035,2036,9041,0045,0052,501.02,501:12,50
Брасс 100 м1:07,071:13,901:17,901:22,901:31,501:43,502:08,002:18,002:39,00
Брасс 200 м2:24,692:38,252:47,252:57,753:18,003:43.004:20,004:55,005:37,00
Баттерфляй 50 м26,2028,2529,4031,9034,5037,5044,5054.501:04,50
Баттерфляй 100 м 58,031:03,401:06,901:11,401:21,001:32,001:44,002:03,002:23,00
Баттерфляй 200 м 2:08,582:20,752:28.252:38,252:59,003:22,003:49,004:25,005:05,00
Комплексное плавание 200 м2:11,882:24,752:33,252:42,753:03,003:29,003:58,004:34,005:14,00
Комплексное плавание 400 м4:38,665:07,005:24.505:46,006:30,007:23,008:24,009:35,0010:46,00
Эстафета 4х100 м - вольный стиль (только для спортсмена стартующего первым)53,9057,901:01,901:05,741:13,301:21,001:35,001:55,002:14,00
Эстафета 4х200 м - вольный стиль (только для спортсмена стартующего первым)1:57,282:07,252:15,552:24,252:40,002:58,003:29,004:09,004:47,00
Эстафета 4х100 м - комбинированная (только для спортсмена стартующего первым - на спине)59,961:06,401:10,401:14,901:23,001:33,001:47,002:10,002:30,00

Техника плавания брассом

брасс

Брасc имеет большое прикладное значение. Является одним из спортивных способов плавания. На соревнованиях брасс представлен 3 видами программы: 50 100 200 м, в эстафетном плавании — данным способом проходит второй этап комбинированной эстафеты 4х100 м. и третий этап дистанции комплексное плавание 200, 400 м.

Брасс — способ плавания на груди, в котором руки подаются вперёд симметрично, ноги совершают одновременный толчок в горизонтальной плоскости. Один цикл движений при плавании брассом включает одно движение ногами, один вдох и выдох ртом, симметричное одновременное движение руками.
Техника плавания брассом строго регламентирована правилами соревнований. Основные пункты правила звучат так:

  • при первом гребке после старта или поворота пловец лежит на груди линия плеч параллельна поверхности воды.
  • движение рук выполняются одновременно и симметрично, под водой или под поверхностью воды (за исключением одного гребка после старта и поворота) руки не должны заходить за линию бедер, после гребка руки одновременно вытягиваются от груди вперёд. Руки движутся под поверхностью воды, локти всегда находится под водой (за исключением финишного гребка).
  • движение ногами также выполняют одновременно и симметрично. Рабочее движение ногами осуществляется с развернутыми стопами, носками наружу и двигаются в форме дуги. Движения сомкнутыми ногами не допускаются.
  • во время плавания голова спортсмена может временно погружаться в воду. Однако в каждом цикле движений (за исключением старта и поворота) она должна появляться на поверхности.
  • при каждом повороте или на финише касание осуществляется одновременно обеими руками выше, ниже или на уровне поверхности воды.

Положение тела и техника движения ногами в способе брасс

Тело пловца при плавании брассом вытянуто и хорошо обтекаемо, после отталкивания ногами пловец скользит с вытянутыми вперёд руками угол атаки минимален. (приблизительно 3-5 градусов). В конце гребка руками, плечевой пояс и голова поднимается над поверхностью воды, угол атаки возрастает (доходит до 12-17 градусов). Это не окажет отрицательное влияние, если пловец будет удерживать бедра, в хорошо обтекаемом положении. Ноги в плавании брассом выполняют одновременные и симметричные движения, цикл движения ногами состоит из двух фаз подтягивания и отталкивания. После отталкивания в движениях ногами наблюдается пауза.

Подтягивание — подготовительная часть движения. Она начинается с плавного сгибания ног в коленном суставе, бедра сохраняют обтекаемое положение, не опускаются вниз. Расслабленные стопы движутся у поверхности воды, колени расходятся в стороны (примерно на ширину таза), в заключительный момент подтягивания, бедра, колени и стопы быстро возвращаются в исходное положение, для начала отталкивания колени разводятся несколько шире таза. Стопы приближаются к ягодицам почти перпендикулярно поверхности воды, далее следует быстрый разворот стоп носками наружу и отталкивание назад. Подтягивание выполняют плавным движением с ускорением к моменту разворота стоп.

Отталкивание — рабочая фаза движения. Она начинается мгновенным разворотом стоп носками наружу, энергичным движением стоп и голени в стороны и назад во внутрь. Во время отталкивания стопы и голени хорошо опираются о воду. Стопы движутся по форме дуги, ноги разгибаются в коленных и тазобедренных суставах в заключительной фазе отталкивания. Ноги смыкаются и расслабляются, бедра направляются к поверхности воды, затем следует непродолжительная пауза, во время которой пловец скользит вперед. Ноги у поверхности воды хорошо обтекаемой формы.

Техника движение руками и дыхания в способе брасс

В полном цикле движение руками условно выделяют две фазы:

  • гребок (захват основная часть гребка);
  • сведение рук и выведение их вперёд.

Во время гребка руки одновременно и симметрично разводятся в стороны и немного книзу, кисти развёрнуты ладонями наружу, хорошо опираются о воду и отталкиваются от неё. Начало гребка выполняется почти прямыми руками, затем они сгибаются в локтевом суставе. На протяжении всего гребка локти удерживаться выше кистей и развернуты в стороны. Как только кисти приближаются к линии плечевого пояса, они с ускорением направляются усилием пловца вовнутрь под подбородок. Эта часть гребка самая быстрая и энергичная в конце нее кисти движутся вниз под подбородком в это время пловец опираясь о воду кистями и предплечьями, как бы вытаскивать себя вперёд и немного вверх. Плечевой пояс и голова поднимается над поверхностью воды, и пловец выполняют вдох. Вдох происходит в конце гребка его называют поздним. Во время вдоха руки не прекращают своих движений, гребок переходит в выведение рук вперёд, кисти сближаются под подбородком, поворачиваются ладонями немного во внутрь, пловец разгибая руки в локтевых суставах вытягивается вперёд для начала очередного гребка.

Общее согласование движений в технике плавания способом брасс

брасс (схема плавания)

Рациональным вариантом техники, доступным начинающим пловцам, является последовательное согласование движений руками и ногами, которые обеспечивают непрерывное продвижение пловца вперед с высокой скоростью и оптимальной затратой сил. Пловец начинает гребок руками почти в горизонтальном положении тела. На протяжении гребка ноги вытянуты и расслаблены, начинают немного сгибаться в коленях лишь к концу гребка, после окончания вдоха, когда руки завершили гребок. Ноги быстро выполняют основную часть подтягивания разворачиваются носками в стороны, далее за выведением рук вперед выполняют отталкивание. Основная часть отталкивания приходится в тот момент когда руки полностью вытянуты вперед и тело пловца хорошо обтекаемо, по окончанию отталкивания ногами пловец какое-то мгновение скользит вперед в горизонтальном положении с вытянутыми руками и ногами. Чем более профессионален пловец, тем большее расстояния он способен скользить. Скольжение обеспечивает экономию энергии, а также сохраняет скорость продвижения спортсмена

В зависимости от величины угла атаки тела пловца и изменений внутри цикла движения, различают два варианта техники брасса:
— плоским положением тела, когда угол атаки минимален.
— планирующее положение тела, увеличена величина угла атаки ее изменения выражены.

Пловцы стремятся повысить скорость плавания увеличивая темп движения. Особенно это видно на коротких дистанциях 50 м где частота движение достигает 70 циклов в минуту.

Пловцы стремятся повысить скорость плавания увеличивая темп движения. Особенно это видно на коротких дистанциях 50 м где частота движение достигает 70 циклов в минуту.

Большое прикладное значение, способа брасс, позволяет человеку, в случае необходимости, плыть в одежде, плыть при большой волне, сохранять во время плавания хорошую видимость перед собой, также за счёт пониженных энергозатрат преодолевать огромные расстояния. С помощью движения ногами брассом удобно буксировать большой предмет толкая его перед собой и быть с небольшим предметом в руках удерживай его над водой. Часто данным способом происходит транспортировка пострадавших. Этот способ плавания используют при нырянии, без помощи ласт.
Брасс широко применяют при плавании в целях оздоровления организма.

Понравился материал?! Остались вопросы?! Хочешь что-то предложить?! Заходи на форум