Top.Mail.Ru
Блог о спортивном плавании: статьи, новости, обзоры | Спортивное плавание

 

 

Стартовые очки для плавания

Всем, кто любит плавать в бассейне, известно, что подводные очки – важная составляющая комфорта тренирующегося человека. Плавать с ними легче, глаза не раздражают водные дезинфицирующие реагенты, нет чувства помехи зрению. Очки для плавания бывают совершенно разными, классифицируют: тренировочные, любительские, детские, очки для плавания с диоптриями, очки-маска, полумаска, а также стартовые. О последних и пойдет речь в данной статье. Кто их придумал, для чего нужны такие очки, как их подобрать? Давайте разберемся!

arena стартовые очки

Немного спортивной истории

Стартовые очки нужны спортсменам, часто участвующим в соревнованиях разного уровня. Часто они зовутся просто «шведки» или «стекляшки». Почему? Первым производителем стартовых очков была именно шведская компания «Malmsten» в 70-х гг прошлого века. Оттуда и вышло название «Sweddish goggles» или совсем коротко «Swedes». «Шведки» необходимы для скоростного заплыва, удобства и наибольшего скольжения. Последователями, увидевшими популярность и эффективность первых очков для профессионалов, были фирмы Arenа, Speedо, ТYR. Но даже по истечении полувека стартовые очки Malmsten являются легендарным образцовым спортивным аксессуаром.

Malmsten

Что представляют собой стартовые очки для плавания

Они незаменимы для краткого периода эксплуатации во время спортивных турниров и конкурсов. Главное отличие – это низкий профиль из-за минимальной толщины прокладок между стеклом и глазом или полного их отсутствия (в этом случае их называют «стекляшками»). Поэтому они не спадают во время быстрого старта или резкого энергичного поворота. Плотное прилегание к лицу обеспечивает максимальный комфорт спортсмена: не нужно отвлекаться на смещение очков, можно сосредоточиться на победе. Хороша также задумка с крепежом на очки двойного ремешка: лучшая фиксация на голове и невозможность проникновения воды к глазам. Нужно сказать, долгое ношение таких очков часто вызывает раздражение вокруг глаз, но оно исчезает примерно через полчаса.

Сравнительная низкая цена стартовых очков и их конструкция без прокладок – несомненный плюс данной модели очков для плавания. Обычно они продаются не целыми, а подетально, разобранными, чтобы человек сам мог отрегулировать длину переносицы под лицевые кости. Ведь все мы разные и одинаковых очков для большинства, как известно, быть не может. Дешевые стартовые линзы обычно выпускаются без antifog-системы. Очки подороже изготовлены по специальным технологиям, учитывающим гидродинамику процесса плавания, и с применением высококачественных полимеров.

Рекомендации по подбору стартовых очков и цвету линз

Главное, что нужно учитывать спортсмену:

  • мерять в магазине очки обязательно: эта вещь сугубо индивидуальная;
  • плотное прилегание очков к коже вокруг глаз;
  • на брови надвигать очки не нужно, а только под них;
  • давить на глаза очки не должны. Однако пусть резинка нормально прижмет линзы к глазам;
  • для чувствительной кожи вокруг глаз выпускаются очки не с силиконовыми, а с микропористыми прокладками. Покраснение после использования почти отсутствует, но резинку натягивать нужно туже;
  • место резинки – на затылке;
  • если регулировка резинки по вашему размеру головы не ручная, а автоматическая с присутствием клипсы, то затяните ее плотно, но чтобы не пережимались сосуды;
  • переносица не должна болеть от очков. Хорошим вариантом найти подходящую перемычку на переносицу станет комплект с несколькими разными деталями или ступенчатая регулировка длины переносицы;
  • если вы не волнуетесь о стоимости стартовых очков, то берите сразу несколько «шведок». Дело в том, что каждая пара своеобразна и то, что кажется по ощущениям в магазине, во время тренировки чувствуется по-другому. Это касается и цвета линз;

Что такое система «antifog»?

Неприятное для спортсмена явление — появление конденсата на стекле очков — вызывается разницей температуры тела и воды в бассейне. Проблема исследована давно, и чтобы ей помешать, придумали систему, препятствующую запотеванию стекла. Внутреннюю сторону линзы покрывают тончайшим прозрачным полимером. Его впитывающие свойства позволяют убрать конденсат, что позволяет не отвлекаться спортсмену около 40 минут. Из-за хлора действие этого покрытия с каждым днем ослабевает, и чтобы обновить его, применяют специальный распылитель antifog. Продлить срок службы влаговпитывающей системы можно:

  • правильно храня очки;
  • одевая их на сухую кожу;
  • не смачивая их перед эксплуатацией;
  • промывая их в проточной воде после нее;
  • не вытирая их изнутри.
swimmer_lima

Важное свойство плотного удержания стартовых «стекляшек» на лице во время интенсивных и значимых заплывов позволило им завоевать популярность не только у спортсменов на соревнованиях, но и при обычных тренировках. Однако не следует преждевременно одевать их особенно новичкам, ведь может сложиться ощущение, что они очень давят на глаза. И тогда трудно будет заставить себя одеть их в случае необходимого турнира. Лучшим решением будет попробовать «шведки» после года интенсивного плавания где-то на 2-3 недели. Возможно, вам понравится чувство полной защищенности от воды, и они станут вашими частыми помощниками.

Стартовые шапочки для плавания

Посещение бассейна, будь вы любителем плавания или спортсменом, занимающим призовые места на турнирах, не может обойтись без шапочки для плавания. Этот спортивный аксессуар, на первый взгляд, просто должен защищать кожу головы и волосы от намокания. Но это не так. Есть еще некоторые свойства, которые даже позволяют увеличить скорость прохождения дистанции. Особенно важно это для профессионалов, когда спор и борьба идет за доли секунды. Речь пойдет о стартовых шапочках, их характеристиках, типах и моделях.

стартовая шапочка speedo

Чуть-чуть истории и характеристик хорошей стартовой шапочки

В 20-е гг прошлого века был открыт совершенно новый, ни на что не похожий материал. В латексе сразу увидели массу пользы для спортивной одежды и некоторого оборудования, после чего стали внедрять этот материал в сферу пошива формы для спортсменов. Водных видов спорта это тоже коснулось, конечно. После еще большую популярность приобрел силикон. Сейчас научные разработки ушли далеко вперед, и для создания стартовых шапочек важно сегодня не только вещество изготовления, но и учет физико-анатомических свойств, гидродинамики процесса скоростного плавания.

Стартовая шапочка используется пловцами на соревнованиях, где результат превыше всего. Поэтому аксессуар должен:

  • отлично повторять контуры головы;
  • защищать кожу и волосы от проникновения хлора;
  • иметь гладкую поверхность, то есть обеспечивать максимум скольжения и минимум препятствия воде;
  • сдерживать волосы для большей уверенности и комфорта человека;
  • не образовывать складок для максимальной скорости заплыва;
  • не слетать при резких поворотах;
  • не впитывать воду, обеспечивая этим наименьший вес пловца, а значит большую скорость прохождения дистанции.
стартовая шапочка arena

Опытным путем выяснили, что стартовая шапочка помогает концентрации пловца, быстро сгруппироваться в прыжке и сосредоточиться на движениях! То, что правильный выбор профессиональной шапочки – серьезное мероприятие, действительно помогающее выиграть соревнование, показывает еще 1 факт: модели стартовых шапочек должны получить одобрение международной спортивной организации FINA для того, чтобы спортсмены могли одеть их на любой FINA-аффилированный конкурс.

стартовая шапочка арена - fina

Производители и модели отличных стартовых шапочек

Главное, чтобы спортсмену было удобно, и стартовая шапочка была с ним единым целым. Новейшие текстильные конструкторские шапочки для мастеров уменьшают торможение в бассейне почти на 4%, сочетают комфорт с полезными гидродинамическими функциями и отличным дизайном. Известными брендами с многолетним опытом являются: Aqua Sphere, Speedo, Arena, Beco, Head, TYR, MP Michael Phelps, Mad Wave и др. Прочность и сохранение оттенка стартового аксессуара – преимущество известных производителей перед другими.

Популярнейшими уже несколько лет стали несколько моделей мировых брендов благодаря тщательной работе лучших научных сотрудников и дизайнеров:

Спаянная из двух полушарий шапочка итальянской компании Arena 3D Ultra. Она из силикона, садится без складок и сборок, со специфичным вырезом в районе шеи и разной толщиной участков материала шапочки. Из-за этого ее удобно надевать и использовать в разных стилях плавания.

ARENA 3D ULTRA ШАПОЧКА

Легендарная бесшовная Speedo Fastskin 3 Cap из силикона. Она самой первой была идеально сконструирована после множества чертежей и расчетов различных форм головы человека, что позволило создать аксессуар спортсмена с реальными контурами головы. Она легкая, смещение невозможно, складок нет. Еще 1 ее плюсом стало нанесение Fit Point Marker на шапочку: эта разработка для надевания стартовых очков Fastskin 3 на данный аксессуар, что позволяет им вместе быть одним целым и увеличивать скольжение. Предусмотрено ношение этой шапки и обладателям пышных волос. Hair Management System надевается под стартовую шапочку и закрепляет волосы максимально удобно и прочно, а отметки Fit Point Markers позволяют хорошо расположить оба головных убора относительно друг друга.

Speedo Fastskin 3 Cap

Стартовая шапочка для пловцов с длинными волосами Arena Power Mesh Cap с легким охлаждающим эффектом. Первый тонкий, но прочный тянущийся слой шапочки из полиамида и эластана хорошо убирает и закрепляет волосы. Второй внешний слой состоит из силикона. Такая шапочка надежна и прослужит долго, сохраняя здоровье волос.

Arena Power Mesh Cap

В заключение хотелось бы привести некоторые рекомендации по надеванию стартовых шапочек. Ведь даже в самом высокотехнологичном аксессуаре будет некомфортно при неумении им воспользоваться: лучше смочить волосы перед надеванием; длинноволосым спортсменам нужно собрать волосы в пучок выше затылка; шапочку растянуть в разные стороны; наклоняя голову вперед, надеть шапку с макушки; уши закрыть полностью; если в шапке есть шов, то расположить его нужно от лба к затылку; сполоснуть ее после использования проточной водой и сушить при комнатной температуре, расправив складки.

Желаем стильного внешнего вида на соревнованиях, новых побед и свершений!

25 золотых упражнений Кифута

Для того чтобы научиться правильно плавать и суметь достичь высоких результатов, пловцу недостаточно одних тренировок в воде. Ведь, не имея гибкости и хорошей физической подготовки, плыть технично и быстро будет довольно сложно. Для комплексного развития нужно использовать дополнительные занятия на суше, которых существует немало. Наиболее популярными и эффективными являются золотые упражнения Кифута. О них мы и поговорим далее.

Комплекс упражнений Кифута

Комплекс Кифута – это 25 золотых универсальных упражнений. Они нацелены на всестороннее развитие физической формы и гармоничную проработку фактически всех мышц, большинство из которых практически не задействованы в повседневной жизни. Чтобы поподробнее с ними ознакомится, предлагаем посмотреть видео.

Интересно:
Роберт Кифут – был главным тренером команды по плаванию в Йельском университете, а также нескольких американских олимпийских команд. Заработал себе репутацию самого победного тренера в истории. Выпустил несколько книг о своей инновационной системе тренировок, которая стала своеобразной библией для многих тренеров.


Для кого подойдут упражнения Кифута?

Несмотря на то, что упражнения изначально были разработаны  для подготовки профессиональных пловцов, они успешно применяются не только в спорте, но их же назначают и по медицинским показаниям. Их выполнение возможно в любом возрасте. Упражнения Кифута отлично подходят для:

  • Профессиональных спортсменов в любом виде спорта.
  • Новичков в спорте.
  • Людей, заботящихся о своей фигуре.
  • Детей и взрослых с нарушениями опорно-двигательной системы и искривлением позвоночника.

Эффект от упражнений Кифута

Регулярно выполняя 25 золотых упражнений Кифута, вы без лишних денежных затрат быстро достигнете нужного результата и обретете хорошую физическую форму. Ваше тело будет в тонусе, разовьется гибкость, станет крепким мышечный корсет. Помимо этого вы приобретете:

  • Подтянутое тело.
  • Хороший пресс.
  • Гибкость суставов.
  • Эластичность мышц.
  • Прямую осанку.
  • Повышенную выносливость.

Благодаря таким изменениям улучшится продуктивность тренировок в воде, что позволит быстрее освоить все стили плавания, усовершенствовать технику и увеличить скорость продвижения.

Важно:
При невозможности посещения бассейна по ряду причин оставаться без нагрузки ни в коем случае нельзя, иначе вся приобретенная форма уйдет. Чтобы не потерять ее, занимайтесь сухим плаванием или выполняйте упражнения Кифута.

Как выполнять упражнения?

Для выполнения упражнений Кифута не требуется наличие специального инвентаря, что позволяет тренироваться в любом подходящем месте. Упражнения занимают не слишком много времени и выполнять их довольно просто. Возможно, в первые дни покажется и не так, но уже через несколько дней на их выполнение будет уходить не более 15-20 минут. Чтобы добиться максимального эффекта, достаточно придерживаться определенных правил:

  • Первый месяц  занимайтесь – не менее 5 раз в неделю.
  • Далее – 2-3 раза в неделю.
  • Количество подходов – 15-20, либо 30 секунд.
  • Отдых между упражнениями – 20-30 секунд.
  • Нет возможности выполнить все упражнения сразу – делайте, сколько сможете, но чередуйте их.
  • Не перенапрягайтесь – занимайтесь в удовольствие.
  • Дышите правильно и ритмично, не задерживая дыхание.
  • Выполняйте упражнения не позднее, чем за 2 часа до сна.
  • Регулярные тренировки – залог успеха.

Описание комплекса упражнений

Давайте рассмотрим, как правильно выполнять эти упражнения, чтобы не получить травму:

  1. Прыжки крест-накрест.
    И.п. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.
    На «раз» — прыжком ноги в стороны.
    На «два» — прыжком ноги скрестить.
    Ставим вперёд то левую, то правую ногу.
    Что дает?
    Укрепляет икроножные, ягодичные мышцы.
  2. Носки — пресс.
    И.п. Лёжа на спине, ноги прямые, руки вытянуты назад в стрелочку.
    На «раз» — поднять корпус и попытаться коснуться руками носок.
    На «два» — вернуться в исходное положение.
    Руки прямые, скрещенные за головой.
    Что дает?
    Укрепляет мышцы пресса.
  3. Отжимание.
    И.п. Упор лёжа, ноги прямые, кисти рук чуть шире плеч.
    На «раз» — опустить корпус вниз.
    На «два» — силой грудных мышц выжать корпус наверх.
    Спина прямая, пресс напряжённый.
    Что дает?
    Укрепляет грудные мышцы и мышцы плечевого пояса.
  4. Русалочка.
    И.п. Стоя на коленях, руки за головой.
    Вариант 1.
    На «раз» — не сгибаясь отклонить корпус назад.
    На «два-три» — зафиксировать корпус.
    На «четыре» — вернуться в исходное положение.
    Ноги от пола не отрываются.
    Вариант 2.
    На «раз» — сесть на пол сбоку от голени.
    На «два» — вернуться в исходное положение.
    Чередуем то правую, то левую сторону.
    Что дает?
    Укрепляет мышцы спины и передней поверхности бедра.
  5. Уголок — книжка.
    И.п. Лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты назад в стрелочку.
    И.п. Положение сидя, корпус немного откинут назад, ноги оторваны от пола. (облегченный вариант)
    На «раз» — поднять корпус одновременно с руками и ногами.
    На «два» — вернуться в исходное положение.
    Стараться дотянуться лбом до коленей, сложиться в книжечку.
    Что дает?
    Укрепляет мышцы пресса, спины, бедра.
  6. Мачта.
    И.п. Лежа на боку, ноги прямые, одна рука согнута под головой, другая опирается о пол.
    На «раз» — поднять ногу максимально высоко.
    На «два» — опустить ногу.
    После выполнения поменять сторону и повторить.
    Что дает?
    Укрепляет мышцы талии и бедер.
  7. Будь готов.
    И.п. Сидя на полу, ноги вместе, руки опираются сзади о пол.
    На «раз» — одновременно поднять левую ногу и правую руку по направлению друг к другу.
    На «два» — опустить руку и ногу.
    Спина и ноги прямые. Повторить с правой ногой и левой рукой.
    Что дает?
    Укрепляет мышцы пресса, спины, плечевого пояса и передней части бедра.
  8. Велосипед.
    И.п. Сидя на полу, ноги вместе, руки за головой.
    На «раз» — одновременно согнуть левую ногу в колене и коснуться ее локтем правой руки.
    На «два» — вернуться в исходное положение.
    Повторить с правой ногой и локтем левой руки.
    Что дает?
    Укрепляет мышцы пресса, спины и передней поверхности бедра.
  9. Кузнечик.
    И.п. Упор лежа на вытянутых руках, ноги прямые, только носки и ладони касаются пола.
    На «раз» — прыжком поставить ноги к рукам.
    На «два» — прыжком вернуться в исходное положение.
    Стараться держать спину прямо.
    Что дает?
    Укрепляет мышцы пресса, спину, плечевого пояса и задней поверхности голени.
  10. Футбол.
    И.п. Упор лежа на спине на вытянутых руках, ноги прямые.
    На «раз» — резко оторвать таз от пола и поднять ногу, как бы пиная мяч.
    На «два» — вернуться в исходное положение.
    Живот втянут, тело натянуто.
    Что дает?
    Укрепляет мышцы спины и тазобедренных суставов, растягивает грудные мышцы.
  11. Рыбка кроль.
    И.п. Лежа на животе, ноги вместе, руки вытянуты за головой.
    На «раз» — поднять ноги и руки.
    На «два» — поочередно совершать быстрые движения вверх-вниз.
    Стараться не опускать ноги и руки на пол во время выполнения.
    Что дает?
    Укрепляет мышцы спины, растягивает плечевые мышцы.
  12. Ножницы.
    И.п. Лежа на боку, ноги вместе, одна рука согнута под головой, другая опирается о пол.
    На «раз» — приподнять ноги.
    На «два» — совершать поочередные движения обеими ногами вперед-назад.
    После выполнения поменять сторону и повторить.
    Что дает?
    Укрепляет мышцы передней и задней поверхности бедра.
  13. Козлик.
    И.п. Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль тела.
    На «раз» — согнуть ноги в коленях и приподнять таз, стараясь достать ими до подбородка.
    На «два» — медленно вернуться в исходное положение.
    Пятки держать как можно ближе к ягодицам, ноги не разгибать. Можно делать вбок.
    Что дает?
    Укрепляет мышцы пресса, растягивает мышцы поясничного отдела.
  14. Кроление.
    И.п. Сидя на полу, ноги вместе, руки вытянуты перед собой.
    На «раз» — приподнять корпус и ноги.
    На «два» — начать попеременные махи руками крест-накрест и ногами вверх-вниз.
    Стараться не касаться пола.
    Что дает?
    Укрепляет мышцы пресса, спины и передней поверхности бедра.
  15. Рыбка крест-накрест.
    И.п. Лежа на животе, руки вытянуты за головой на расстоянии ширины плеч, ноги прямые.
    На «раз» — оторвать корпус и ноги от пола.
    На «два» — совершать махи руками и ногами крест-накрест.
    Стараться не касаться пола.
    Что дает?
    Укрепляет мышцы спины, растягивает мышцы плечевых и тазобедренных суставов.
  16. Велосипед2.
    И.п. Лежа на спине, ноги вместе, руки в замке за головой.
    На «раз» — сесть, согнуть левую ногу в колене и попытаться коснуться его правым локтем.
    На «два» — вернуться в исходное положение.
    Повторить все с правой ногой и левым локтем.
    Что дает?
    Укрепляет мышцы пресса, спины и передней поверхности бедра.
  17. Наклоны.
    И.п. Сидя на полу, ноги широко расставлены, руки за головой в стрелочку.
    На «раз» — наклонить корпус к левой ноге.
    На «два» — через исходное положение наклонить корпус к правой ноге.
    Спина прямая, стараться дотянуться до носка и приблизить корпус как можно ближе к ноге.
    Что дает?
    Укрепляет мышцы спины и задней поверхности бедра.
  18. Мостик.
    И.п. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки согнуты за головой.
    На «раз» — поднять корпус, разогнув руки и ноги.
    На «два» — вернуться в исходное положение.
    Стараться пятки поставить как можно ближе к рукам.
    Что дает?
    Укрепляет мышцы рук, спины, шеи и плечевого пояса.
  19. Силовое.
    И.п. Лежа на животе, ноги прямые, руки вдоль туловища ладонями вниз.
    На «раз» — поднять ноги как можно выше, не размыкая их.
    На «два» — вернуться в исходное положение.
    Ноги не сгибать, голову от пола не отрывать.
    Что дает?
    Укрепляет мышцы спины и тазобедренных суставов.
  20. Барьер.
    И.п. Сидя на полу, одна нога выпрямлена, вторая нога согнута в колене и лежит на полу.
    На «раз» — наклониться к вытянутой ноге, стараясь достать до носка.
    На «два» — вернуться в исходное положение.
    Повторить, поменяв ногу.
    Что дает?
    Укрепляет мышцы спины, тазобедренных и коленных суставов.
  21. Нырок.
    И.п. Лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты и лежат на голове.
    На «раз» — плавно поднять верхнюю часть корпуса и ноги.
    На «два» — плавно вернуться в исходное положение.
    Постараться зафиксировать положение в верхней точке.
    Что дает?
    Укрепляет мышцы спины.
  22. Подъем туловища.
    И.п. Лежа на животе, ноги вместе – прижаты помощником, руки вытянуты в стрелочку.
    На «раз» — поднять корпус вверх.
    На «два» — вернуться в исходное положение.
    Руки все время за головой, ноги не отрывать.
    Что дает?
    Укрепляет мышцы спины, пресса.
  23. Повороты1.
    И.п. Лежа на спине, ноги на ширине плеч — прижаты помощником, руки сложены на затылке.
    На «раз» — энергично поднять корпус вверх-влево.
    На «два» — вернуться в исходное положение.
    Повторить подъем вверх-вправо.
    Что дает?
    Укрепляет мышцы спины, пресса, боковые мышцы.
  24. Повороты2.
    И.п. Лежа на спине, ноги широко расставлены и прижаты помощником, руки согнуты за головой.
    На «раз» — энергично поднять корпус вверх-влево.
    На «два» — вернуться в исходное положение.
    Повторить подъем вверх-вправо.
    Что дает?
    Укрепляет мышцы спины, пресса, боковые мышцы.
  25. Встань.
    И.п. Стоя на коленях, руки согнуты за головой.
    На «раз» — плавно наклониться назад без помощи рук.
    На «два» — вернуться в исходное положение.
    Стараться коснуться пола плечами.
    Что дает?
    Укрепляет мышцы спины, растягивает переднюю поверхность бедра.

Техника старта в брассе

Несмотря на то, что брасс по скорости движения находится на последнем месте среди иных видов спортивного плавания, он имеет наибольший вес в прикладном заплыве. Брасс также применяют под водой. К его неоспоримым преимуществам относят бесшумность, возможность осмотреться над гладью воды, плыть на дальние дистанции. Как и в других типах старта с тумбочки для плавания на груди, есть некоторые правила для наименьшей потери скорости пловцом. Чтобы выиграть заветные доли секунды у конкурента, порой нужно именно хорошо стартовать. Как? Давайте разберемся.

Фазы старта в брассе

Действия спортсмена для уверенного и быстрого начала заплыва можно разграничить на:

  • стартовое положение. Цель его заключается в минимуме потери секунд перед начальным прыжком. Стопы нужно расположить на ширине тазобедренных суставов устойчиво. Пальцы ног должны не просто прикасаться, а захватывать окончание тумбы. Наклон ног может быть разным, это индивидуально для каждого: в среднем 130 градусов между бедром и голенью считается оптимальной величиной. Туловище наклоняют вперед, обеспечивая нахождение центра тяжести над передней частью тумбочки. Угол между животом и передом бедер также индивидуален – около 30 градусов приблизительно. Лицо смотрит вниз. Руки занимают положение впереди и внизу либо позади и вверх. Это диктует вариант последующего маха;
  • подготовку и отталкивание. Этот этап начинается после звуковой команды. Тело пловца выдвигается вперед, а передняя часть стоп остается на месте, при этом чуть разводясь в стороны. Ноги нужно согнуть примерно на 90 градусов, руками сделать мах. Сам толчок совершается в миг, когда плечи и голова будут поставлены в векторе под углом 30-35 градусов к глади воды. Руки уже должны выполнять движение мимо коленей. Нужно быстро разогнуть ноги в суставах и выпрямить тело, набирая воздух в грудь. Руки при этом заканчивают свой мах на моменте толчка. Теперь только стопы делают отрыв от прежнего места;
  • полет до поверхности воды. Ноги,тело вытянуто и совершает движение как бы по дуге, образовывает «плавную арку». Голова находится между рук, ладони которых смотрят вниз. Дальность полета около 3,6 м;
  • вход в воду и скольжение. Опытным путем доказано, что оптимальный угол входа в воду около 30 градусов. Это позволяет использовать энергию и силы спортсмена наиболее эффективно, разогнаться больше. Скольжение происходит на глубине около 0,5 м. Голова между рук, пальцы тянутся, напряжены. Помните, что глубину можно отрегулировать направлением тела и рук – просто физика процесса;
  • начало плавания и выход на поверхность. При брассе по правилам турниров после выполненного предыдущего стартового этапа соревнующийся имеет право на применение лишь 1 цикла движений. Главное, начать движения скольжения не раньше, чем скорость достигнет усредненной быстроты плавания. Сначала скорость очень высока, а затем естественным путем будет снижаться. Стандартные брассовые движения раньше времени обычно приводят к утрате кинетической энергии и замедлению.

Как двигаются конечности при брассе

В брассе комплекс движений включает рабочее и подготовительное движения руками.

Сначала рассмотрим рабочее движение. Нижние конечности вытянуты ровно и смыкаются ладонями вниз. Следующий шаг: обе прямые руки начинают двигаться в стороны и вниз, ладони поворачиваются наружу, а кисти расположены перпендикулярно вектору плавания. Угол между поверхностью воды и руками составляет примерно 20 градусов, тут начинается важная часть рабочего движения. Немного согнутые в локтях руки, делают движение назад-вниз и в стороны, энергично отталкивают ладонями воду назад. Рабочее движение подходит к концу, когда кисти рук приблизятся или внедрятся в область, проходящую через плечевые суставы.

Подготовительное движение начинается поворотом ладоней к телу со сгибанием рук до угла 95 градусов. Потом локти направляются вниз, а кисти — вверх до их уровня по горизонтали и несколько выходят вперед под грудь. После этого обращенные внутрь ладони направляются вперед и вверх, руки выпрямляются в локтевых суставах, и спортсмен готовится к новому маху в брассе.

Помните, сосредоточенность и концентрация усилий – залог успеха в плавании. Пусть тренировки помогут сделать вашу технику старта совершенной!

Техника старта в баттерфляе. Главные моменты.

Красивый и быстрый старт в баттерфляе приблизит спортсмена к заветной медали или личному рекорду в заплыве. Совершенствование этапов старта в плавании – сложная задача, поэтому исследователи и мастера спорта рекомендуют ежедневные тренировки по 10-15 минут в начале занятия, когда пловец полон сил и энергии. Если не в далеком будущем намечены турниры или соревнования, работать над техникой старта следует за пару месяцев до мероприятия. Мы рассмотрим составляющие техники старта в баттерфляе, чтобы поставленная цель была с каждым днем все ближе.

Фазы старта

Замечено, что людям с развитой мощной системой силовых приемов при старте импонирует применение кругового маха рук, а пловцам с обратными показателями развития мощности в целом подходит старт с захватом рук переднего края тумбы. Последний тип назван «греб-старт» и быстро стал самым распространенным, ведь толчок руками с лихвой уравновешивает расход количества движений рук в сравнении со стартом «кольцевой мах руками» и приносит временной выигрыш в среднем 1/10 секунды.

Начало при плавании баттерфляем схоже с плаванием кролем на груди до погружения в воду. Однако, перед нырянием спортсмены обычно группируют положение тела так, чтобы обеспечить наибольшую глубину, чем при плавании кролем.

Перейдем к основным фазам старта в баттерфляе:

  • исходная позиция. Сначала пловец стоит на задней части тумбы, а по начальному сигналу подходит ближе к переднему краю и «захватывает» его пальцами ног, указательным и средним пальцами рук. Стопы ставятся на ширине тазобедренных суставов, угол коленных суставов также, как и между плечом и предплечьем около 40 градусов. Голова смотрит вниз, туловище подается вперед с напряжением мышц ног. Это рекомендуется для того, чтобы со следующим сигналом, не теряя ни мгновения, начать движение;
  • натяжение плюс толчок. С сигналом пловец вытягивается относительно тумбочки. Центр тяжести перемещается вниз и вперед за передний край тумбы. Спортсмен начинает движение, и при достижении угла в коленях около 75 градусов, с выпрямлением ног в коленных и тазобедренных суставах мощно отталкивается от края. Туловище отрывается, и пловец отпускает пальцы от тумбочки и полукругом выносит передние конечности вперед и вниз. Голова повторяет общую траекторию рук, лицо смотрит вниз и вперед. Мы говорим о долях секунды, поэтому такой поворот головы должен начаться раньше отделения стоп от опоры. Угол отталкивания из поверхности тумбы и ног в 45 градусов дает нужную для ныряния в воду траекторию полета в виде арки;
  • полёт. На этом этапе пловец движется выпрямленным, а когда тело приближается к самой высокой точке полета, сгибается в арку. Потом ноги оказываются вверху, чтобы при минимуме сопротивления войти в воду единым целым с туловищем;
  • вход в воду. Руки, ладони сведены вместе, голова находится между руками. Тело движется за кистями, врезаясь в воду в одну точку для уменьшения препятствия и брызг. Ноги прямые, стопы вытянуты. Тело разрезает воду под углом около 35 градусов в среднем.  Дальше пловец выполняет несколько коротких бьющих движений ногами, чтобы выплыть. Любители обычно делают 2 полных ударных движения перед 1 гребком, опытные пловцы – более 3. Здесь нужно помнить о скорости и дыхании. Какое значение играет первый гребок? Рано приступить к нему означает слишком глубокое размещение рук по окончании маха. После исполнения 1 гребка голову нужно оставлять опущенной на протяжении еще 1 гребка. Затем выполнить еще два полных гребка и сделать вдох на 3;
  • скольжение. После появления тела под водой, оно должно обтекаемо скользить, пока скорость плавания не уменьшится до средней по заплыву. Поэтому после старта на короткой дистанции продолжительность скольжения меньше, чем после старта на средней или длинной;
  • выход из воды. При технике баттерфляй работа ногами начинается чуть раньше наступления соревновательной скорости. 2 дельфиноподобных движения или 2-4 «порхающих как у бабочки», и 1 гребок позволяют достичь поверхности (применяется мощный начальный гребок).

Описанный вариант стартового прыжка принимает в расчет время двигательного ответа человека, идеальное приложение силы, угол атаки, опору, горизонтальную скорость полета, угол вхождения в воду, время на заплыв дистанции. При тренировке старта быстрее совершенствуются его элементы, обладающие высокой природной скоростью развития. Нужно поэтапно усложнять занятия и учиться новым техникам старта, делать поправки на возраст, правильно дышать. Все это в комплексе даст вам возможность получить отличный результат!

Техника поворотов. Правильное спортивное плавание.

Повороты – неотъемлемая часть плавания в любом стиле. Отлично примененная техника разворота в обратную сторону поможет поддержанию высокой скорости заплыва, ритма, психологической уверенности спортсмена, даже увеличению быстроты заплыва. Есть много тонкостей этого процесса: в кроле на спине и груди необходимо дотронуться к стенке, при брассе и баттерфляе прикасаться к борту нужно обеими конечностями сразу. Давайте рассмотрим детально особенности разных техник, чтобы положительный результат не заставил себя долго ждать.

поворот плавание

Виды поворотов в плавании

Опытным путем проверено, что в разных типах плавания удобно выполнять для максимального достижения скорости различные техники поворотов:

  • «Маятник».
  • «Сальто».
  • Простой закрытый.
  • Простой открытый поворот.

Последние два классифицированы по способу исполнения. Чтобы читателю стало понятно, в чем отличие их друг от друга, приведем объяснение: при открытом — человек может вдохнуть в повороте, закрытый – элемент выполняется после вдоха, затем вращение, выдох.

Узнаем же, какие особенности и аспекты присущи каждой технике.

Поворот «Маятник»

Ключевое отличие поворота этого типа от других — вращение в наклонной плоскости. В ходе движения делают вдох. Этапы:

  • подплывая к бортику, пловец касается его, к примеру, правой рукой;
  • совершает вдох, опираясь правой рукой о стенку бассейна;
  • опускает голову в воду, повернувшись налево. Сгруппировавшись, сгибает ноги в коленях. Голова находится между руками. Во вращении левая рука выполняет гребок под водой по кругу направо;
  • отталкивается мощно от стенки;
  • на глубине около 0,5 м происходит скольжение;
  • затем пловцу нужно быть на поверхности и начинать гребки. Для этого применяют энергичные скоростные движения и руками, и ногами.

Сальто-поворот в кроле на груди

Это кувырок вперёд с боковым поворотом на 45 градусов. Этапы:

  • приближение к стенке бассейна. Происходить должно без утраты скорости на повороте. Перед поворотом исполняется длинный гребок без вдоха;
  • вращение. Рука, незанятая гребком, остаётся у бедра, ноги подтягиваются к туловищу. Дельфиноподобные движения помогают расположить ноги вверх для исполнения сальто;
  • толчок. Стопы уже на стенке бассейна, отталкивание очень энергичное;
  • скольжение. Ноги и руки прямые, голова между рук, нужно дождаться момента достижения скорости уровня соревнования. Затем выполняются махи ногами, и с 1 гребком пловец уже на поверхности воды.

Сальто в кроле на спине

Особенность состоит в подготовке до самого действа на расстоянии двух гребков до опоры ног. Этапы:

  • начальный гребок выполняется ещё лёжа на спине при помощи левой руки. После делается вращение. Тут же совершается вынос правой руки и 2 гребок правой рукой для подтягивания тела к стенке;
  • теперь время самого кувырка. Ноги согнуты в колене и тазобедренном суставе с установкой стоп на стенку. Руки соединены над головой;
  • толчок. Ноги выпрямляются на этом моменте. Движение направлено вниз, чтобы тело максимально скользило. Начинаются дельфинообразные движения;
  • выход на поверхность. Работа нижних конечностей стартует, когда скорость становится средней по соревнованию. Как только пловец появится над водой, делает мощный гребок.

Простой закрытый поворот

Он хорош для любителей, если сложно еще выполнить другой. Этапы в кроле:

  • с последним махом до касания борта вдохнуть, направить лицо в бассейн и дотронуться ладонью бассейна;
  • сразу группируются ноги с телом. Другая рука делает вращение, не касаясь стенки. Это помогает выполнить поворот на скорости;
  • когда стопы установлены на стенку, начинается мощный толчок. Руки сложены перед собой, голова между ними смотрит в дно;
  • когда средняя скорость достигнута, спортсмен выплывает на поверхность и начинает двигательную активность конечностями.

Простой открытый поворот

Этот поворот похож на закрытый. Одно отличие — голова в воду не ныряет, находится над водой, что позволяет вдохнуть воздух. Этапы:

  • подплыв к борту, пловец вытягивает левую руку, чтобы коснуться стенки, а правую сгибает для опоры на стенку. Потом левую вытягивает по боку. При сгибании ног выдыхает;
  • левая рука гребет, и она направляется в противоположную сторону от вращения. Начинается группировка при согнутых ногах в коленях;
  • тут происходит разворот влево на 90 градусов, делается вдох, голову нужно повернуть направо. Ступни пловец ставит на стену в горизонтали с телом при продолжаемом вращении;
  • пловец зажимает предплечьями голову при вытянутой левой руке и подведенной к ней правой, лицо смотрит вниз. Делается энергичный толчок;
  • на глубине в 0,5 м тело скользит с достаточной скоростью под углом. Выход на поверхность осуществляется с помощью быстрых слаженных движений рук и ног.

Для всех поворотов нужен точный расчет, слаженный ритм махов и вращений, множество продуктивных тренировок. Нужно тщательно придерживаться строгой техники разворотов при каждом занятии плаванием, и тогда результат будет блестящим!

Техника старта в кроле на груди

Профессионалы утверждают, что лучшие места в рейтинге и на соревнованиях занимают те пловцы, которые хорошо применяют технику старта. Часто решающими секундами становятся секунды именно после звукового сигнала начала движения. От собранности и готовности спортсмена зависит своевременность и правильность его движений, так что, главное, спокойствие и уверенность в своих силах.

Основные положения старта в кроле на груди

На тумбе ноги должны быть согнуты в коленях под углом где-то 140 градусов, стопы расположены на ширине плеч, пальцы ног должны держать край стойки сбоку от стоп или спереди между ними. Голова наклонена, дыхание следует задержать. В этой позе голова и плечевой пояс находится чуть впереди колен. Центр тяжести нужно перенаправить на переднюю часть обоих стоп. Концентрация поможет спортсмену в любой момент по сигналу стартовать.

Рассмотрим правильный алгоритм техники старта в плавании кролем:

  • прыжок;
  • полет;
  • вход в воду;
  • скольжение под водой;
  • выход к поверхности воды.


Прыжок. По сигналу пловец давит на край установки руками. Делает мах руками, толчок ногами и мощно посылает вперед и вверх все тело. Нужно очень быстро прыгнуть, при этом посылая туловище, голову, руки по самой выгодной траектории.

старт-кроль-прыжок

Фаза полета. Начало произошло, когда усилие разгибающихся ног дало отрыв от тумбы. Нужно вытянуть тело: руки впереди, голова между ними, тело наклоняется вперед и вниз, если нарисовать линию движения спортсмена в полете. В завершении этой фазы туловище немного сгибается на уровне бедер. Не стоит забывать о руках. Они должны как бы «разрезать» воду в одной точке, поэтому нужно их вытянуть в правильном положении.

старт-кроль-полет

Вход в воду. Начало этого этапа при касании воды руками. Все тело должно входить как бы в одно и то же место: пальцы, руки, голова, живот, бедро, ноги, стопы. Главное здесь – не сбавить скорость и обеспечить себе минимум физического сопротивления.

Скольжение под водой. Происходит с момента нахождения в воде ног пловца. Средняя глубина 0,7 – 1,1 м. Туловище прямое, плечи сужены, руки впереди, ладони в кролевидном положении, голова между руками. Максимум скорости достигается движением ног наподобие плавания дельфинов.

старт-кроль-скольжение

Выход к глади воды. Его ассоциируют с 1 гребком, который выполняется кролем одной рукой, а другая рука вытянута и рассекает встречное сопротивление воды. Ноги в постоянном энергичном движении, плечи и голова плавающего выходят на воздух. Нужно задержать дыхание, смотреть вперед и вниз под водой. Выходить из воды необходимо с высокой скоростью. Это достигается благодаря махам, которые выполняются в ритме шестиударного кроля.

старт-кроль-выход и 1 гребок

Если вы хотите плавать быстрее на коротких расстояниях, хорошо отработайте навыки, перечисленные выше. Любители и вновь прибывшие могут рассчитывать на целых 1-2 секунды выигрыша при дистанции в пятьдесят метров. Многие профессионалы, конечно, попробовав себя в различных техниках, часто останавливаются на легкоатлетическом старте. Какой старт выберете вы, будет понятно только через некоторое время тренировок: организм и ваша индивидуальность подскажет.

Как научиться плавать кролем на груди

Плавание – самый полезный вид спорта, которым можно заниматься практически всем и в любом возрасте. Оно не только положительно влияет на работу всего организма, но и помогает улучшить осанку, дыхательную систему, нарастить мышечный корсет и сбросить лишний вес. Плавание – отличное времяпровождение для взрослых и детей, позволяющее при этом укрепить иммунитет и забыть про многочисленные простудные заболевания. Научиться плавать сможет каждый, главное этого захотеть.

человек в море плывет кролем на груди

Существует 4 стиля спортивного плавания:

Как же научиться плавать кролем на груди?

Сегодня мы расскажем, как научиться плавать кролем на груди. Он является самым эффективным и благоприятным способом плавания, но в то же время он не самый простой в освоении. Если вкратце обрисовать его технику, то она выглядит так:

  • Тело находится горизонтально по отношению к поверхности воды и во время гребка делает небольшие повороты.
  • Голова опущена в воду и поворачивается для совершения вдоха.
  • Руки пловца совершают попеременные гребки параллельно туловищу.
  • Ноги пловца совершают удары, наподобие ножниц.
  • Вдох происходит во время выноса руки на поверхность и совершается в противоположную от него сторону.

Чтобы быстрей научиться плавать, желательно нанять квалифицированного тренера. Но если такой возможности нет в силу тех или иных причин, не стоит расстраиваться. Просто следуйте нашим рекомендациям и у вас все получится. Снаряжения много не потребуется, достаточно купить плавки, либо купальник, очки, шапочку и абонемент в бассейн. Без очков, конечно можно обойтись, но с ними будет намного комфортней, так как, плывя кролем на груди, глаза большую часть времени находится в воде.

Важно:
При выборе плавательных очков стоит обратить внимание не на цену, а на их посадку. Для этого приложите очки к лицу, они должны хорошо «присосаться». Если они не отпали после того, как вы убрали руки, значит это ваш размер и попадание воды в них не произойдет.

Любую тренировку необходимо начинать с разминки, она подготовит организм к нагрузке и увеличит эффект, а специальные упражнения сформируют у вас умения и отточат их до навыка.

Разминка — всему голова

Придя в бассейн прежде, чем лезть в воду, лучше всего сделать разминку, чтобы разогреть мышцы и немного растянуться. Можно поделать упражнение «мельница» — стоя имитировать гребковые движения обеими руками. Такое упражнение отлично подходит для кроля на груди и поможет наиболее эффективно включиться в процесс.

Интересно:
Опытным пловцам можно использовать 25 золотых упражнений Крифута.
Они есть для каждого стиля плавания, в том числе и для кроля на груди.

Подводящие упражнения

Если вы или ваш ребенок только начинаете осваивать плавание, и не знакомы с другими стилями, то для начала нужно научиться делать основные подводящие упражнения, а начать выполнять их лучше в неглубокой чаше бассейна, если таковая имеется. Ведь очень важно научиться принимать правильное положение тела в воде, не бояться опускать голову лицом вниз и правильно дышать. Вот некоторые из них:

Звездочка. Вдохните как можно больше воздуха, задержите дыхание и примите горизонтальное положение, опустив лицо в воду. Руки и ноги раздвиньте. Постарайтесь расслабиться и продержаться в таком положении, пока не закончится воздух в легких.


Поплавок. Глубоко вдохните и задержите дыхание. Затем прижмите колени к груди, обхватите их руками и наклоните к ним голову. Спина должна оказаться на поверхности воды. Старайтесь пролежать так, как можно дольше.


Стрелочка. Соедините руки перед собой, вдохните и быстро опустив лицо в воду, оттолкнитесь от бортика. Примите горизонтальное положение, вытянув все конечности, и начните скользить. Старайтесь сделать как можно дальше.

Основные упражнения

Освоив несложные подводящие упражнения, можно приступать к основным:

      Для ног. Работают в этих упражнениях только ноги. Нарабатываем ритмичную, безостановочную работу ног близко друг к другу.

  • С доской.
  • С вытянутыми в стрелочку руками.
  • Одна рука вытянута, другая прижата к туловищу, и наоборот.
  • Обе руки прижаты.
  • Все эти же упражнения, только с ластами.

      Для рук. Учимся  делать правильный гребок с высоким локтем.

  • С доской. 
  • С колобашкой.
  • С лопатками.
  • Вдоль разделителя дорожки.

Интересно:
Колобашка – приспособление из пористого материала в форме восьмерки, которое зажимается между ног и позволяет плыть, не производя работу ногами. Лопатки – пластины различной формы с фиксаторами, которые одеваются на ладонь. Используются для отработки гребков.

Полная координация

Совместив работу рук, ног и дыхание, пробуйте плыть в полной координации.

Советы начинающим пловцам

  • Избавьтесь от страха воды.
  • Тренируйтесь регулярно.
  • Не забывайте про разминку.
  • Дышите правильно — вдох ртом, выдох под водой ртом и носом одновременно.
  • Также во время похода в бассейн, есть большая вероятность того, что на соседних дорожках будут проводиться занятия по обучению детей плаванию. Глядите на них, не стесняйтесь повторять упражнения. Можете даже попросить тренера посмотреть, как вы плывете, и указать вам на ошибки.

Регулярные тренировки и работа над собой обязательно сделают Вас профессиональным пловцом, и имя Ваше будет занесено в списки рекордсменов и Олимпийских чемпионов. Дерзайте, все зависит только от ВАС!

Техника гребка руками в плавании кролем на груди

В технике плавания — кроль на груди основным источником тяговой силы является гребок руками. При этом сила тяги отличается в зависимости от уровня мастерства самого спортсмена.

Фазы, входящие в цикл движения рук:

опора (захват водной поверхности). Рука делает опорное, достаточно мощное движение вперед и вниз со сгибом в локте и быстрым переходом в положение, которое необходимо для основной стадии гребка. Фаза опоры должна завершаться с относительно жесткой фиксацией суставов и удержанием локтя над кистью;

основная часть (подтягивание и отталкивание). Осуществляется путем приведения и разгиба плеча, в это время руки также сгибаются и разгибаются в локтевой области. Этот этап предусматривает создание основной тяги, помогающей двигаться вперед. Для реализации основной стадии гребка необходимо согнуть руку под углом в 90-100°, движение кисти при этом производится под продольной осью тела. В момент, когда совершается гребок, необходимо сомкнуть пальцы, а ладонь раскрыть. Начальный этап гребка: локоть направляется в сторону и слегка назад. Затем руку следует развернуть в локте назад. Окончание: выполняются отталкивающие движения от водной плоскости с задействованием кисти и предплечья. Заканчивается данный этап в районе таза;

выход верхней конечности из водной плоскости. Движение должно совпасть с наклоном на другой бок. Над водой выходит локоть, потом кисть, появляющаяся из воды в районе бедра за тазом;

движение одной рукой над водной поверхностью или пронос должны производиться в один момент с гребком другой верхней конечностью. Согнутая в районе локтя, ненапряженная рука быстро проносится и движение ускоряется перед тем, как произойдет вход вглубь воды. Ладонь направляется назад и слегка наверх при старте проноса;

вхождение руки в водную плоскость и наплыв. Рука направляется вперед и вниз. Горизонтальная скорость должна превышать вертикальную. Вход в водную плоскость производится там, где находится воображаемая точка между параллелью через плечевой сустав и продольной осью тела. Вхождение в воду производится кистью, соблюден острый угол. Рука в это мгновение еще согнута и выпрямляется только при наплыве. Вначале входит кисть, потом предплечье и плечо. Далее ненапряженную руку следует вытянуть вперед. Развернуть кисть вертикально к направлению движения следует в завершении наплыва, руку согнуть в районе локтевого сустава.

Для обеспечения беспрерывной силы тяги необходимо выполнять гребку руками одновременно. Если одна рука начинает отталкивания, то другая должна быть в стадии захвата и опираться о водную поверхность.                

Техника стартов в плавании

В любом виде плавания старту отведена одна из основных ролей. Своевременный и выполненный по всем правилам старт помогает спортсмену набрать оптимальную начальную скорость, что в итоге может повлиять на результат всего заплыва.

Старт может исполняться со специальной тумбы, что характерно для таких стилей, как брасс, баттерфляй, кроль на груди. Старт заплыва, осуществляемый непосредственно из воды, практикуется в видах плавания на спине (кроль на спине).

Старт с тумбочки: техника исполнения

В этой разновидности старта выделяются следующие стадии:

1. Начальное положение. Пловцу необходимо встать на край подставки сзади и после первой команды перейти на передний край, захватив его пальцами ног. Стопы должны располагаться на ширине плеч, колени согнуты в угол 30-40 градусов. Туловище следует немного наклонить вперед, напрячь мышцы в ногах, а голову опустить вниз.

2. Натяжение и отталкивание. После сигнала о старте спортсмену следует вытянуться телом и двигаться вперед, отрываясь при этом от края тумбы. Вынос вперед производится с помощью рук.

3. Полет. Оттолкнувшись от тумбы, тело пловца начинает полет в выпрямленном положении. После того, как пиковая точка полета пройдена, тело сгибается, задние конечности немного приподнимаются, что позволяет создать плавный вход в поверхность воды.

4. Вхождение в воду. В момент вхождения в воду голова спортсмена располагается между его рук, ноги при этом выпрямляются, стопы вытягиваются.

5. Скольжение. Как только пловец погружается вглубь воды, его тело начинает скольжение до тех пор, пока скорость не снизится до установленной нормы.

6. Выход из воды. В кроле и баттерфляе движение ногами необходимо выполнять до того момента, как будет достигнут необходимый уровень скорости. Для выноса тела на водную поверхность следует выполнить два движения, напоминающих стиль плавания дельфинов, и гребок достаточной мощности.

Стоит отметить, что у легкоатлетического старта имеется одно отличие в исходной позе: одну ногу следует разместить вперед, другую немного назад, при этом туловище также отклоняется назад, а голова опускается.

Старт из воды. Последовательность выполнения

Старт производится следующим образом:

1. Начальная поза. Лицо спортсмена повернуто к бортику, руки держатся за специальное ограждение. Ноги в этот момент находятся в воде, они согнуты. Стопами пловец должен упираться в стенку бассейна. После стартового сигнала спортсмен подтягивается к ограждению с опущенной головой и согнутыми в локтевом суставе руками.

2. Отталкивание. После повторного свистка пловец совершает толчок от бортика, освобождает руки и проносит их выше головы, ноги выпрямляются.

3. Полет. Голова запрокидывается назад, спортсмен проносит руки над ней, ноги выпрямляются, а стопы натягиваются. Для отрыва от водной поверхности необходимо хорошо прогнуться в спине. Это также поспособствует повышению показателя скорости полета.

4. Вхождение в воду. Спортсмен выпрямляет и натягивает руки, располагая голову между ними. Ноги выпрямляются, стопы следует натянуть.

5. Скольжения под поверхностью воды. После вхождения спортсмен выполняет дельфинообразные движения для скольжения в водном пространстве. Доходя до поверхности, следует начинать активную работу задними конечностями.  6. Всплывание на поверхность. Выйдя из воды, пловец совершает гребок и пронос руки.      

Понравился материал?! Остались вопросы?! Хочешь что-то предложить?! Заходи на форум