Top.Mail.Ru
техника стартов | Спортивное плавание
 

Техника старта в брассе

Несмотря на то, что брасс по скорости движения находится на последнем месте среди иных видов спортивного плавания, он имеет наибольший вес в прикладном заплыве. Брасс также применяют под водой. К его неоспоримым преимуществам относят бесшумность, возможность осмотреться над гладью воды, плыть на дальние дистанции. Как и в других типах старта с тумбочки для плавания на груди, есть некоторые правила для наименьшей потери скорости пловцом. Чтобы выиграть заветные доли секунды у конкурента, порой нужно именно хорошо стартовать. Как? Давайте разберемся.

Фазы старта в брассе

Действия спортсмена для уверенного и быстрого начала заплыва можно разграничить на:

  • стартовое положение. Цель его заключается в минимуме потери секунд перед начальным прыжком. Стопы нужно расположить на ширине тазобедренных суставов устойчиво. Пальцы ног должны не просто прикасаться, а захватывать окончание тумбы. Наклон ног может быть разным, это индивидуально для каждого: в среднем 130 градусов между бедром и голенью считается оптимальной величиной. Туловище наклоняют вперед, обеспечивая нахождение центра тяжести над передней частью тумбочки. Угол между животом и передом бедер также индивидуален – около 30 градусов приблизительно. Лицо смотрит вниз. Руки занимают положение впереди и внизу либо позади и вверх. Это диктует вариант последующего маха;
  • подготовку и отталкивание. Этот этап начинается после звуковой команды. Тело пловца выдвигается вперед, а передняя часть стоп остается на месте, при этом чуть разводясь в стороны. Ноги нужно согнуть примерно на 90 градусов, руками сделать мах. Сам толчок совершается в миг, когда плечи и голова будут поставлены в векторе под углом 30-35 градусов к глади воды. Руки уже должны выполнять движение мимо коленей. Нужно быстро разогнуть ноги в суставах и выпрямить тело, набирая воздух в грудь. Руки при этом заканчивают свой мах на моменте толчка. Теперь только стопы делают отрыв от прежнего места;
  • полет до поверхности воды. Ноги,тело вытянуто и совершает движение как бы по дуге, образовывает «плавную арку». Голова находится между рук, ладони которых смотрят вниз. Дальность полета около 3,6 м;
  • вход в воду и скольжение. Опытным путем доказано, что оптимальный угол входа в воду около 30 градусов. Это позволяет использовать энергию и силы спортсмена наиболее эффективно, разогнаться больше. Скольжение происходит на глубине около 0,5 м. Голова между рук, пальцы тянутся, напряжены. Помните, что глубину можно отрегулировать направлением тела и рук – просто физика процесса;
  • начало плавания и выход на поверхность. При брассе по правилам турниров после выполненного предыдущего стартового этапа соревнующийся имеет право на применение лишь 1 цикла движений. Главное, начать движения скольжения не раньше, чем скорость достигнет усредненной быстроты плавания. Сначала скорость очень высока, а затем естественным путем будет снижаться. Стандартные брассовые движения раньше времени обычно приводят к утрате кинетической энергии и замедлению.

Как двигаются конечности при брассе

В брассе комплекс движений включает рабочее и подготовительное движения руками.

Сначала рассмотрим рабочее движение. Нижние конечности вытянуты ровно и смыкаются ладонями вниз. Следующий шаг: обе прямые руки начинают двигаться в стороны и вниз, ладони поворачиваются наружу, а кисти расположены перпендикулярно вектору плавания. Угол между поверхностью воды и руками составляет примерно 20 градусов, тут начинается важная часть рабочего движения. Немного согнутые в локтях руки, делают движение назад-вниз и в стороны, энергично отталкивают ладонями воду назад. Рабочее движение подходит к концу, когда кисти рук приблизятся или внедрятся в область, проходящую через плечевые суставы.

Подготовительное движение начинается поворотом ладоней к телу со сгибанием рук до угла 95 градусов. Потом локти направляются вниз, а кисти — вверх до их уровня по горизонтали и несколько выходят вперед под грудь. После этого обращенные внутрь ладони направляются вперед и вверх, руки выпрямляются в локтевых суставах, и спортсмен готовится к новому маху в брассе.

Помните, сосредоточенность и концентрация усилий – залог успеха в плавании. Пусть тренировки помогут сделать вашу технику старта совершенной!

Техника старта в баттерфляе. Главные моменты.

Красивый и быстрый старт в баттерфляе приблизит спортсмена к заветной медали или личному рекорду в заплыве. Совершенствование этапов старта в плавании – сложная задача, поэтому исследователи и мастера спорта рекомендуют ежедневные тренировки по 10-15 минут в начале занятия, когда пловец полон сил и энергии. Если не в далеком будущем намечены турниры или соревнования, работать над техникой старта следует за пару месяцев до мероприятия. Мы рассмотрим составляющие техники старта в баттерфляе, чтобы поставленная цель была с каждым днем все ближе.

Фазы старта

Замечено, что людям с развитой мощной системой силовых приемов при старте импонирует применение кругового маха рук, а пловцам с обратными показателями развития мощности в целом подходит старт с захватом рук переднего края тумбы. Последний тип назван «греб-старт» и быстро стал самым распространенным, ведь толчок руками с лихвой уравновешивает расход количества движений рук в сравнении со стартом «кольцевой мах руками» и приносит временной выигрыш в среднем 1/10 секунды.

Начало при плавании баттерфляем схоже с плаванием кролем на груди до погружения в воду. Однако, перед нырянием спортсмены обычно группируют положение тела так, чтобы обеспечить наибольшую глубину, чем при плавании кролем.

Перейдем к основным фазам старта в баттерфляе:

  • исходная позиция. Сначала пловец стоит на задней части тумбы, а по начальному сигналу подходит ближе к переднему краю и «захватывает» его пальцами ног, указательным и средним пальцами рук. Стопы ставятся на ширине тазобедренных суставов, угол коленных суставов также, как и между плечом и предплечьем около 40 градусов. Голова смотрит вниз, туловище подается вперед с напряжением мышц ног. Это рекомендуется для того, чтобы со следующим сигналом, не теряя ни мгновения, начать движение;
  • натяжение плюс толчок. С сигналом пловец вытягивается относительно тумбочки. Центр тяжести перемещается вниз и вперед за передний край тумбы. Спортсмен начинает движение, и при достижении угла в коленях около 75 градусов, с выпрямлением ног в коленных и тазобедренных суставах мощно отталкивается от края. Туловище отрывается, и пловец отпускает пальцы от тумбочки и полукругом выносит передние конечности вперед и вниз. Голова повторяет общую траекторию рук, лицо смотрит вниз и вперед. Мы говорим о долях секунды, поэтому такой поворот головы должен начаться раньше отделения стоп от опоры. Угол отталкивания из поверхности тумбы и ног в 45 градусов дает нужную для ныряния в воду траекторию полета в виде арки;
  • полёт. На этом этапе пловец движется выпрямленным, а когда тело приближается к самой высокой точке полета, сгибается в арку. Потом ноги оказываются вверху, чтобы при минимуме сопротивления войти в воду единым целым с туловищем;
  • вход в воду. Руки, ладони сведены вместе, голова находится между руками. Тело движется за кистями, врезаясь в воду в одну точку для уменьшения препятствия и брызг. Ноги прямые, стопы вытянуты. Тело разрезает воду под углом около 35 градусов в среднем.  Дальше пловец выполняет несколько коротких бьющих движений ногами, чтобы выплыть. Любители обычно делают 2 полных ударных движения перед 1 гребком, опытные пловцы – более 3. Здесь нужно помнить о скорости и дыхании. Какое значение играет первый гребок? Рано приступить к нему означает слишком глубокое размещение рук по окончании маха. После исполнения 1 гребка голову нужно оставлять опущенной на протяжении еще 1 гребка. Затем выполнить еще два полных гребка и сделать вдох на 3;
  • скольжение. После появления тела под водой, оно должно обтекаемо скользить, пока скорость плавания не уменьшится до средней по заплыву. Поэтому после старта на короткой дистанции продолжительность скольжения меньше, чем после старта на средней или длинной;
  • выход из воды. При технике баттерфляй работа ногами начинается чуть раньше наступления соревновательной скорости. 2 дельфиноподобных движения или 2-4 «порхающих как у бабочки», и 1 гребок позволяют достичь поверхности (применяется мощный начальный гребок).

Описанный вариант стартового прыжка принимает в расчет время двигательного ответа человека, идеальное приложение силы, угол атаки, опору, горизонтальную скорость полета, угол вхождения в воду, время на заплыв дистанции. При тренировке старта быстрее совершенствуются его элементы, обладающие высокой природной скоростью развития. Нужно поэтапно усложнять занятия и учиться новым техникам старта, делать поправки на возраст, правильно дышать. Все это в комплексе даст вам возможность получить отличный результат!

Техника старта в кроле на груди

Профессионалы утверждают, что лучшие места в рейтинге и на соревнованиях занимают те пловцы, которые хорошо применяют технику старта. Часто решающими секундами становятся секунды именно после звукового сигнала начала движения. От собранности и готовности спортсмена зависит своевременность и правильность его движений, так что, главное, спокойствие и уверенность в своих силах.

Основные положения старта в кроле на груди

На тумбе ноги должны быть согнуты в коленях под углом где-то 140 градусов, стопы расположены на ширине плеч, пальцы ног должны держать край стойки сбоку от стоп или спереди между ними. Голова наклонена, дыхание следует задержать. В этой позе голова и плечевой пояс находится чуть впереди колен. Центр тяжести нужно перенаправить на переднюю часть обоих стоп. Концентрация поможет спортсмену в любой момент по сигналу стартовать.

Рассмотрим правильный алгоритм техники старта в плавании кролем:

  • прыжок;
  • полет;
  • вход в воду;
  • скольжение под водой;
  • выход к поверхности воды.


Прыжок. По сигналу пловец давит на край установки руками. Делает мах руками, толчок ногами и мощно посылает вперед и вверх все тело. Нужно очень быстро прыгнуть, при этом посылая туловище, голову, руки по самой выгодной траектории.

старт-кроль-прыжок

Фаза полета. Начало произошло, когда усилие разгибающихся ног дало отрыв от тумбы. Нужно вытянуть тело: руки впереди, голова между ними, тело наклоняется вперед и вниз, если нарисовать линию движения спортсмена в полете. В завершении этой фазы туловище немного сгибается на уровне бедер. Не стоит забывать о руках. Они должны как бы «разрезать» воду в одной точке, поэтому нужно их вытянуть в правильном положении.

старт-кроль-полет

Вход в воду. Начало этого этапа при касании воды руками. Все тело должно входить как бы в одно и то же место: пальцы, руки, голова, живот, бедро, ноги, стопы. Главное здесь – не сбавить скорость и обеспечить себе минимум физического сопротивления.

Скольжение под водой. Происходит с момента нахождения в воде ног пловца. Средняя глубина 0,7 – 1,1 м. Туловище прямое, плечи сужены, руки впереди, ладони в кролевидном положении, голова между руками. Максимум скорости достигается движением ног наподобие плавания дельфинов.

старт-кроль-скольжение

Выход к глади воды. Его ассоциируют с 1 гребком, который выполняется кролем одной рукой, а другая рука вытянута и рассекает встречное сопротивление воды. Ноги в постоянном энергичном движении, плечи и голова плавающего выходят на воздух. Нужно задержать дыхание, смотреть вперед и вниз под водой. Выходить из воды необходимо с высокой скоростью. Это достигается благодаря махам, которые выполняются в ритме шестиударного кроля.

старт-кроль-выход и 1 гребок

Если вы хотите плавать быстрее на коротких расстояниях, хорошо отработайте навыки, перечисленные выше. Любители и вновь прибывшие могут рассчитывать на целых 1-2 секунды выигрыша при дистанции в пятьдесят метров. Многие профессионалы, конечно, попробовав себя в различных техниках, часто останавливаются на легкоатлетическом старте. Какой старт выберете вы, будет понятно только через некоторое время тренировок: организм и ваша индивидуальность подскажет.

Техника стартов в плавании

В любом виде плавания старту отведена одна из основных ролей. Своевременный и выполненный по всем правилам старт помогает спортсмену набрать оптимальную начальную скорость, что в итоге может повлиять на результат всего заплыва.

Старт может исполняться со специальной тумбы, что характерно для таких стилей, как брасс, баттерфляй, кроль на груди. Старт заплыва, осуществляемый непосредственно из воды, практикуется в видах плавания на спине (кроль на спине).

Старт с тумбочки: техника исполнения

В этой разновидности старта выделяются следующие стадии:

1. Начальное положение. Пловцу необходимо встать на край подставки сзади и после первой команды перейти на передний край, захватив его пальцами ног. Стопы должны располагаться на ширине плеч, колени согнуты в угол 30-40 градусов. Туловище следует немного наклонить вперед, напрячь мышцы в ногах, а голову опустить вниз.

2. Натяжение и отталкивание. После сигнала о старте спортсмену следует вытянуться телом и двигаться вперед, отрываясь при этом от края тумбы. Вынос вперед производится с помощью рук.

3. Полет. Оттолкнувшись от тумбы, тело пловца начинает полет в выпрямленном положении. После того, как пиковая точка полета пройдена, тело сгибается, задние конечности немного приподнимаются, что позволяет создать плавный вход в поверхность воды.

4. Вхождение в воду. В момент вхождения в воду голова спортсмена располагается между его рук, ноги при этом выпрямляются, стопы вытягиваются.

5. Скольжение. Как только пловец погружается вглубь воды, его тело начинает скольжение до тех пор, пока скорость не снизится до установленной нормы.

6. Выход из воды. В кроле и баттерфляе движение ногами необходимо выполнять до того момента, как будет достигнут необходимый уровень скорости. Для выноса тела на водную поверхность следует выполнить два движения, напоминающих стиль плавания дельфинов, и гребок достаточной мощности.

Стоит отметить, что у легкоатлетического старта имеется одно отличие в исходной позе: одну ногу следует разместить вперед, другую немного назад, при этом туловище также отклоняется назад, а голова опускается.

Старт из воды. Последовательность выполнения

Старт производится следующим образом:

1. Начальная поза. Лицо спортсмена повернуто к бортику, руки держатся за специальное ограждение. Ноги в этот момент находятся в воде, они согнуты. Стопами пловец должен упираться в стенку бассейна. После стартового сигнала спортсмен подтягивается к ограждению с опущенной головой и согнутыми в локтевом суставе руками.

2. Отталкивание. После повторного свистка пловец совершает толчок от бортика, освобождает руки и проносит их выше головы, ноги выпрямляются.

3. Полет. Голова запрокидывается назад, спортсмен проносит руки над ней, ноги выпрямляются, а стопы натягиваются. Для отрыва от водной поверхности необходимо хорошо прогнуться в спине. Это также поспособствует повышению показателя скорости полета.

4. Вхождение в воду. Спортсмен выпрямляет и натягивает руки, располагая голову между ними. Ноги выпрямляются, стопы следует натянуть.

5. Скольжения под поверхностью воды. После вхождения спортсмен выполняет дельфинообразные движения для скольжения в водном пространстве. Доходя до поверхности, следует начинать активную работу задними конечностями.  6. Всплывание на поверхность. Выйдя из воды, пловец совершает гребок и пронос руки.      

Понравился материал?! Остались вопросы?! Хочешь что-то предложить?! Заходи на форум