Техника старта в брассе

Несмотря на то, что брасс по скорости движения находится на последнем месте среди иных видов спортивного плавания, он имеет наибольший вес в прикладном заплыве. Брасс также применяют под водой. К его неоспоримым преимуществам относят бесшумность, возможность осмотреться над гладью воды, плыть на дальние дистанции. Как и в других типах старта с тумбочки для плавания на груди, есть некоторые правила для наименьшей потери скорости пловцом. Чтобы выиграть заветные доли секунды у конкурента, порой нужно именно хорошо стартовать. Как? Давайте разберемся.

Фазы старта в брассе

Действия спортсмена для уверенного и быстрого начала заплыва можно разграничить на:

• стартовое положение. Цель его заключается в минимуме потери секунд перед начальным прыжком. Стопы нужно расположить на ширине тазобедренных суставов устойчиво. Пальцы ног должны не просто прикасаться, а захватывать окончание тумбы. Наклон ног может быть разным, это индивидуально для каждого: в среднем 130 градусов между бедром и голенью считается оптимальной величиной. Туловище наклоняют вперед, обеспечивая нахождение центра тяжести над передней частью тумбочки. Угол между животом и передом бедер также индивидуален – около 30 градусов приблизительно. Лицо смотрит вниз. Руки занимают положение впереди и внизу либо позади и вверх. Это диктует вариант последующего маха;

• подготовку и отталкивание. Этот этап начинается после звуковой команды. Тело пловца выдвигается вперед, а передняя часть стоп остается на месте, при этом чуть разводясь в стороны. Ноги нужно согнуть примерно на 90 градусов, руками сделать мах. Сам толчок совершается в миг, когда плечи и голова будут поставлены в векторе под углом 30-35 градусов к глади воды. Руки уже должны выполнять движение мимо коленей. Нужно быстро разогнуть ноги в суставах и выпрямить тело, набирая воздух в грудь. Руки при этом заканчивают свой мах на моменте толчка. Теперь только стопы делают отрыв от прежнего места;

• полет до поверхности воды. Ноги,тело вытянуто и совершает движение как бы по дуге, образовывает «плавную арку». Голова находится между рук, ладони которых смотрят вниз. Дальность полета около 3,6 м;

• вход в воду и скольжение. Опытным путем доказано, что оптимальный угол входа в воду около 30 градусов. Это позволяет использовать энергию и силы спортсмена наиболее эффективно, разогнаться больше. Скольжение происходит на глубине около 0,5 м. Голова между рук, пальцы тянутся, напряжены. Помните, что глубину можно отрегулировать направлением тела и рук – просто физика процесса;

• начало плавания и выход на поверхность. При брассе по правилам турниров после выполненного предыдущего стартового этапа соревнующийся имеет право на применение лишь 1 цикла движений. Главное, начать движения скольжения не раньше, чем скорость достигнет усредненной быстроты плавания. Сначала скорость очень высока, а затем естественным путем будет снижаться. Стандартные брассовые движения раньше времени обычно приводят к утрате кинетической энергии и замедлению.

Как двигаются конечности при брассе

В брассе комплекс движений включает рабочее и подготовительное движения руками.

Сначала рассмотрим рабочее движение. Нижние конечности вытянуты ровно и смыкаются ладонями вниз. Следующий шаг: обе прямые руки начинают двигаться в стороны и вниз, ладони поворачиваются наружу, а кисти расположены перпендикулярно вектору плавания. Угол между поверхностью воды и руками составляет примерно 20 градусов, тут начинается важная часть рабочего движения. Немного согнутые в локтях руки, делают движение назад-вниз и в стороны, энергично отталкивают ладонями воду назад. Рабочее движение подходит к концу, когда кисти рук приблизятся или внедрятся в область, проходящую через плечевые суставы.

Подготовительное движение начинается поворотом ладоней к телу со сгибанием рук до угла 95 градусов. Потом локти направляются вниз, а кисти — вверх до их уровня по горизонтали и несколько выходят вперед под грудь. После этого обращенные внутрь ладони направляются вперед и вверх, руки выпрямляются в локтевых суставах, и спортсмен готовится к новому маху в брассе.

Помните, сосредоточенность и концентрация усилий – залог успеха в плавании. Пусть тренировки помогут сделать вашу технику старта совершенной!