Top.Mail.Ru
Техника гребка руками в плавании кролем на груди | Спортивное плавание

Техника гребка руками в плавании кролем на груди

В технике плавания — кроль на груди основным источником тяговой силы является гребок руками. При этом сила тяги отличается в зависимости от уровня мастерства самого спортсмена.

Фазы, входящие в цикл движения рук:

опора (захват водной поверхности). Рука делает опорное, достаточно мощное движение вперед и вниз со сгибом в локте и быстрым переходом в положение, которое необходимо для основной стадии гребка. Фаза опоры должна завершаться с относительно жесткой фиксацией суставов и удержанием локтя над кистью;

основная часть (подтягивание и отталкивание). Осуществляется путем приведения и разгиба плеча, в это время руки также сгибаются и разгибаются в локтевой области. Этот этап предусматривает создание основной тяги, помогающей двигаться вперед. Для реализации основной стадии гребка необходимо согнуть руку под углом в 90-100°, движение кисти при этом производится под продольной осью тела. В момент, когда совершается гребок, необходимо сомкнуть пальцы, а ладонь раскрыть. Начальный этап гребка: локоть направляется в сторону и слегка назад. Затем руку следует развернуть в локте назад. Окончание: выполняются отталкивающие движения от водной плоскости с задействованием кисти и предплечья. Заканчивается данный этап в районе таза;

выход верхней конечности из водной плоскости. Движение должно совпасть с наклоном на другой бок. Над водой выходит локоть, потом кисть, появляющаяся из воды в районе бедра за тазом;

движение одной рукой над водной поверхностью или пронос должны производиться в один момент с гребком другой верхней конечностью. Согнутая в районе локтя, ненапряженная рука быстро проносится и движение ускоряется перед тем, как произойдет вход вглубь воды. Ладонь направляется назад и слегка наверх при старте проноса;

вхождение руки в водную плоскость и наплыв. Рука направляется вперед и вниз. Горизонтальная скорость должна превышать вертикальную. Вход в водную плоскость производится там, где находится воображаемая точка между параллелью через плечевой сустав и продольной осью тела. Вхождение в воду производится кистью, соблюден острый угол. Рука в это мгновение еще согнута и выпрямляется только при наплыве. Вначале входит кисть, потом предплечье и плечо. Далее ненапряженную руку следует вытянуть вперед. Развернуть кисть вертикально к направлению движения следует в завершении наплыва, руку согнуть в районе локтевого сустава.

Для обеспечения беспрерывной силы тяги необходимо выполнять гребку руками одновременно. Если одна рука начинает отталкивания, то другая должна быть в стадии захвата и опираться о водную поверхность.                

Понравился материал?! Остались вопросы?! Хочешь что-то предложить?! Заходи на форум