Top.Mail.Ru
закаливание | Спортивное плавание
 

Закаливание водой

Что такое закаливание?

Закаливание организма человека — это ряд мероприятий, нацеленных на увеличение его стойкости и сопротивляемости к факторам внешней среды. Увеличение стойкости организма возможно получить за счет  рационального и осмысленного использования средств природы: солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья. Тренируя, таким образом, терморегуляцию организма, мы укрепляем здоровье и иммунитет, повышая его устойчивость к  респираторным  заболеваниям, переохлаждениям, приучаем его безболезненно переносить резкие колебания температуры.  Согласитесь приятно не страшиться капризов природы, спокойно переносить мороз и так же комфортно чувствовать себя в знойную жару.  Грамотное  закаливание стимулирует мыслительную деятельность, увеличивает тонус мышц и помогает медленнее утомляться и чувствовать бодрость в течение дня. Закаливание дисциплинирует и помогает гармоничному развитию личности.

Основные принципы и правила закаливания

  • Возрастные особенности и самочувствие. Закаливание младенцев, а так же  закаливание девушек и пожилых людей требует тщательной подготовки и особого внимания. В первую очередь это связанно с иммунной системой и эффективностью организма адекватно реагировать на стресс. При болезненных состояниях, температуре, плохому самочувствию закаливание категорически запрещено.
  • Постепенность. Усложнять приемы закаливания и увеличивать силу воздействия на организм следует планомерно, от более мягких средств к более агрессивным. Такое закаливание принесет пользу и не навредит Вашему организму. Эффективным методом увеличения сложности закаливания будет снижение температуры воды при малом времени воздействия на организм. Затем можно постепенно увеличивать и время воздействия.
  • Регулярность. Очень важное правило для тренировки нашего организма по средствам закаливания. Водные процедуры лучше проводить каждый день, но не реже чем через день. При таком расписании эффект от закаливания водными средствами будет максимальным. Если по каким либо причинам пришлось прервать на некоторое время, натренированные рефлексы постепенно затухают. Соответственно уровень нагрузки закаливающих процедур после перерыва должен быть меньше чем в последнем занятии (перед перерывом), а затем снова постепенно увеличиваться.
  • Дозировка нагрузки закаливающих процедур  и самоконтроль. Особое внимание следует уделить самочувствию, уровню аппетита, качеству сна, эмоциональному фону. Если не наблюдается сбоев и нарушений – нагрузка подобрана правильно. Самоконтроль позволит сделать водное закаливание эффективным и действенным средством.

Как увеличить положительный эффект от закаливания?

Закаливающие процедуры в купе с физической нагрузкой, рациональным питанием и режимом дня действительно могут творить чудеса с нашим организмом. Помогут избежать проблем с лишним весом, наполнят Вас радостью, и  Вы обретете гармонию. Так же увеличение положительного эффекта от закаливания можно за счет комбинирования средств закаливания: воздушные и солнечные ванны, обливание и т.д. Чем разнообразнее средства закаливания, тем на большее количество систем в нашем организме происходит положительное воздействие.

Основные методы закаливания водой

  • Обтирание. Самая мягкая аква процедура. Подходит для новичков. Она проводится плотной хлопчатой тканью (избегать синтетики) либо губкой, смоченной в воде. Температура воды не должна быть ниже 18-20 градусов. Затем следует постепенно снижать температуру воды, до температуры проточной воды из крана. Как правило это занимает 2-3 недели. Обтирание следует производить сверху – вниз. Обтирание производят в течение 4-6 минут до покраснения кожи и возникновения чувства тепла.
  • Обливание. Обливание следует производить в следующем порядке: голова, шею, затем плечи, потом другие части тела. Температура воды для обливания 30 градусов. Понижать температуру следует равномерно на 1 градус через 1 либо 2 дня (прислушивайтесь к собственным ощущениям). Затем температура понижается до температуры водопроводной воды. Продолжительность процедуры в купе с последующим  растиранием 3-4 минут.
  • Душ. В зависимости от  интенсивности водного воздействия различают пылевой, дождевой и игловатый душ. Температуру снижать следует  по той же схеме, что и при обливании. Время процедуры равномерно увеличивают с 30 секунд до 2-3 минут.
  • Ванны. Схема процедуры идентична выше изложенной (для душа).  Увеличить эффект можно за счет добавления в ванны морских солей, ароматических масел, лечебных трав.
  • Плавание в бассейне. По мимо полезных свойств от закаливания и изменения терморегуляции организма в водной среде плавание сочетает в себе физическую нагрузку и двигательную деятельность, что эффективно влияет на укрепление организма в целом.
  • Плавание в естественном водоеме. Закаливающий эффект усиливается воздействием холода, ветра и солнечных лучей. Длительность находится в зависимости от степени тренированности.
  • Зимнее плавание. Требует серьезной подготовки. Самый экстремальный способ закаливания. Зимнее плавание имеет огромное число противопоказаний, в множестве которых эпилепсия, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, глаукома, астма, гепатит, язвенная болезнь желудка и другие.
  • Контрастное закаливание водой. Контрастное закаливание водой — это разновидность закаливания водой, с поочередным использованием прохладной и теплой воды. К способам контрастного аква закаливания относят: обливания водой контрастной температуры, контрастный душ, поочередное плавание в водоемах с контрастной температурой, сочетание теплого душа с купанием в проруби. Контрастное закаливание подходит только для тренированных людей.
Понравился материал?! Остались вопросы?! Хочешь что-то предложить?! Заходи на форум