Top.Mail.Ru
Техника старта в баттерфляе | Спортивное плавание

Техника старта в баттерфляе. Главные моменты.

Красивый и быстрый старт в баттерфляе приблизит спортсмена к заветной медали или личному рекорду в заплыве. Совершенствование этапов старта в плавании – сложная задача, поэтому исследователи и мастера спорта рекомендуют ежедневные тренировки по 10-15 минут в начале занятия, когда пловец полон сил и энергии. Если не в далеком будущем намечены турниры или соревнования, работать над техникой старта следует за пару месяцев до мероприятия. Мы рассмотрим составляющие техники старта в баттерфляе, чтобы поставленная цель была с каждым днем все ближе.

Фазы старта

Замечено, что людям с развитой мощной системой силовых приемов при старте импонирует применение кругового маха рук, а пловцам с обратными показателями развития мощности в целом подходит старт с захватом рук переднего края тумбы. Последний тип назван «греб-старт» и быстро стал самым распространенным, ведь толчок руками с лихвой уравновешивает расход количества движений рук в сравнении со стартом «кольцевой мах руками» и приносит временной выигрыш в среднем 1/10 секунды.

Начало при плавании баттерфляем схоже с плаванием кролем на груди до погружения в воду. Однако, перед нырянием спортсмены обычно группируют положение тела так, чтобы обеспечить наибольшую глубину, чем при плавании кролем.

Перейдем к основным фазам старта в баттерфляе:

  • исходная позиция. Сначала пловец стоит на задней части тумбы, а по начальному сигналу подходит ближе к переднему краю и «захватывает» его пальцами ног, указательным и средним пальцами рук. Стопы ставятся на ширине тазобедренных суставов, угол коленных суставов также, как и между плечом и предплечьем около 40 градусов. Голова смотрит вниз, туловище подается вперед с напряжением мышц ног. Это рекомендуется для того, чтобы со следующим сигналом, не теряя ни мгновения, начать движение;
  • натяжение плюс толчок. С сигналом пловец вытягивается относительно тумбочки. Центр тяжести перемещается вниз и вперед за передний край тумбы. Спортсмен начинает движение, и при достижении угла в коленях около 75 градусов, с выпрямлением ног в коленных и тазобедренных суставах мощно отталкивается от края. Туловище отрывается, и пловец отпускает пальцы от тумбочки и полукругом выносит передние конечности вперед и вниз. Голова повторяет общую траекторию рук, лицо смотрит вниз и вперед. Мы говорим о долях секунды, поэтому такой поворот головы должен начаться раньше отделения стоп от опоры. Угол отталкивания из поверхности тумбы и ног в 45 градусов дает нужную для ныряния в воду траекторию полета в виде арки;
  • полёт. На этом этапе пловец движется выпрямленным, а когда тело приближается к самой высокой точке полета, сгибается в арку. Потом ноги оказываются вверху, чтобы при минимуме сопротивления войти в воду единым целым с туловищем;
  • вход в воду. Руки, ладони сведены вместе, голова находится между руками. Тело движется за кистями, врезаясь в воду в одну точку для уменьшения препятствия и брызг. Ноги прямые, стопы вытянуты. Тело разрезает воду под углом около 35 градусов в среднем.  Дальше пловец выполняет несколько коротких бьющих движений ногами, чтобы выплыть. Любители обычно делают 2 полных ударных движения перед 1 гребком, опытные пловцы – более 3. Здесь нужно помнить о скорости и дыхании. Какое значение играет первый гребок? Рано приступить к нему означает слишком глубокое размещение рук по окончании маха. После исполнения 1 гребка голову нужно оставлять опущенной на протяжении еще 1 гребка. Затем выполнить еще два полных гребка и сделать вдох на 3;
  • скольжение. После появления тела под водой, оно должно обтекаемо скользить, пока скорость плавания не уменьшится до средней по заплыву. Поэтому после старта на короткой дистанции продолжительность скольжения меньше, чем после старта на средней или длинной;
  • выход из воды. При технике баттерфляй работа ногами начинается чуть раньше наступления соревновательной скорости. 2 дельфиноподобных движения или 2-4 «порхающих как у бабочки», и 1 гребок позволяют достичь поверхности (применяется мощный начальный гребок).

Описанный вариант стартового прыжка принимает в расчет время двигательного ответа человека, идеальное приложение силы, угол атаки, опору, горизонтальную скорость полета, угол вхождения в воду, время на заплыв дистанции. При тренировке старта быстрее совершенствуются его элементы, обладающие высокой природной скоростью развития. Нужно поэтапно усложнять занятия и учиться новым техникам старта, делать поправки на возраст, правильно дышать. Все это в комплексе даст вам возможность получить отличный результат!

Понравился материал?! Остались вопросы?! Хочешь что-то предложить?! Заходи на форум